1. 暑い夏でも美しくランニング!AAA宇野実彩子さんが実践中![PR]

2017.07.21

暑い夏でも美しくランニング!AAA宇野実彩子さんが実践中![PR]

2月のホノルルマラソン完走を目指す、AAA宇野実彩子さんと一緒に、「きれいなランニング」の極意を学ぶスポ美ランプロジェクトの連載も早いもので4回目! 今回は夏本番を目前に控えたこの時期だからこそ知りたい水分補給や暑さ対策を中心にお届けします!

暑い夏でも美しくランニング!AAA宇野実彩子さんが実践中![PR]
大木 光
VOCEエディター
by 大木 光

なんと6キロ、40分台を達成!

AAA宇野実彩子さん

忙しいツアーの合間を縫って、トレーニングを続けている宇野ちゃん。自分でも予想以上に走るのが早くて驚いているそう。ただし、ホノルルマラソンはなんといっても42.195キロという長丁場。このタイムだと後半、苦しくなってしまうことが予想されるため、もうちょっとペースを抑えめに走るのが今後の課題なんだとか。

ツアー中でも、週に1回はランニングをしているという宇野ちゃん。「フォームが落ち着いてきたので、同じ距離でも楽に走れるようになりました。間違ったフォームで走るとどこかが痛くなったり、苦しくなったりするんですよね。やっぱり、正しいフォームで走るって大事なんですね」ランニングをすることで、“キレイ”にも嬉しい変化が!「むくまなくなりました! 走ることで、血がちゃんと巡ったからかな? また、走る際のフォームを改善したら、日中も背筋がピンと伸びるようになって、姿勢も良くなりました。ただ、これからますます日差しが強くなるので日焼け止めをこまめに塗ってちゃんと対策しようと思っています。実は私、日に焼けやすいので(涙)」今後もますます、宇野ちゃんから目が離せないっ!

今すぐ始めれば、半年でフルマラソンは完走できる!忘れちゃいけない水分補給&暑さ対策について

AAA宇野実彩子さん

教えてくれたのは……

茂木真莉香さん

KINO WORKS 茂木真莉香さん
タレントやアーティスト、モデルからのオファーが絶えない売れっ子パーソナルトレーナー。トレーニングだけでなく、食事や生活習慣などのアドバイスにも定評あり。

暑い時期のランニングで心配なのが、熱中症。予防策として絶対に欠かしてはいけないのが水分補給。「目安としては、10キロ走るならば最低でも500mlは補給すること!もちろん、猛暑日ならばもっと量を増やしましょう」(茂木真莉香さん)

トレーニング中の水分補給、どんなものを選ぶべき?
「汗をかくことで、血液中の塩分やミネラル濃度が低くなるので、ただ水を飲むだけでは不十分。ミネルバランスを考慮したスポーツドリンクを飲むか、ミネラルウォーターを飲む場合には、一緒に塩分(塩飴など)を一緒に摂取するとよいでしょう。飲むタイミングですが、「一気に飲まずにちびちびと」が鉄則。走り始める前にも少し飲んでおくと、乾燥でのどを痛めずにすみますよ」ちなみに大会の場合、各所に給水所が設けられているので飲み物をたくさん用意して走る必要はないのだとか。

また、この時期の暑さ対策はウエアで!
「通気性がよく速乾性に優れた、暑さ対策に特化したアイテムを選ぶようにしましょう。汗を拭くタオルを冷却効果を持つアイテムにするのもおすすめ。ホノルルマラソンが開催されるのは12月。日本はすでに冬なので、暑さに弱い人は可能なら、少し早めにホノルル入りして、体を慣らしておくと、体調を崩さずにすみます」この先しばらくは猛暑日が続く事が予想されるため、くれぐれも水分補給&暑さ対策をお忘れなく!

プライベートでも、UV対策を怠りません!

宇野美彩子さん

トレーニング中だけでなく、オフの日のお出かけの際にも日焼け止めは欠かせない! ショッピング中やオープンテラスでのお茶している時だって、紫外線はばっちり降り注いでいるのですから。街で宇野ちゃんが愛用しているのは、スポーツ ビューティ UVウェア(スーパースムース)。塗って10秒でサラサラになるから、ストレスフリーなUV対策ができるところがお気に入りポイント!

スポーツ ビューティ UVウェア(スーパースムース)SPF50+・PA++++ 50ml ¥2000(編集部調べ)/コーセー

塗布直後に揮発する油剤を使用することで、塗って10秒でサラサラ肌になれるサラサラチェンジ処方を採用。暑さなどで体温が上がるとさらに強く肌をガードするヒートリアクション成分※1を配合し、日差しの強い真夏でもパワフルに紫外線をブロック!

※1 (PPG-12)コポリマー・ポロキサマー407
※2 日やけ止め効果をたもつために、こまめに塗りなおしてください。肌をタオルで拭いた後なども塗りなおしてください。

意外と知らない⁈ UVケアのQ&A

Q:うっかりたくさん日差しを浴びちゃった!お手入れはいつもより念入りにすべき?

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