1. 【半身浴より全身浴】夏冷えをとる正しい入浴法とは?

2017.07.18

【半身浴より全身浴】夏冷えをとる正しい入浴法とは?

一歩外に出れば暑さで体はヘロヘロ……、なのに屋内は北極級の寒さ!夜は寝苦しくて不眠が続き、夏やせしていいはずなのに、なぜか太る!? アラサー女子が抱えがちな夏の悩みを解決して、不調知らずの夏に♪

【半身浴より全身浴】夏冷えをとる正しい入浴法とは?
藤平 奈那子
VOCEエディター
by 藤平 奈那子

夏こそお風呂につかって内側から体を温める

一日のたまった冷えは入浴で取り除くのがいちばん! 湯船で体を温めれば、温度差で狂った自律神経を整えて夏冷えが改善。また血液循環がよくなり体温もスムーズに下がるので眠りも深くなり、夏の心と体の疲れを取り除くことができる。

夏冷えをとる正しい入浴法【入浴の思い込みを改めよう】

半身浴は30分以上、湯温は38℃前後……は実は思い込み。特に冷えた夏の体は、“心地よさ”を基準にして、入浴を楽しんで!

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思い込み① 湯温は40℃くらいでしょ?

つかったときに気持ちいい温度なら何度でもOK!
体の冷えている人、そうでない人では、実は心地よいと感じる温度はそれぞれ違う。湯を熱いと感じると逆に血管が収縮して血行促進にならないことも。何度でも、気持ちいいと感じる湯温で入浴を。

思い込み② 半身浴は長いほどいいんでしょ?

長すぎると逆に体温が上昇しすぎてストレスに。肌への負担も大。20分で十分。
半身浴は30分以上、長ければいいと思っている人は少なくない。でも、長すぎると体温が上昇しすぎて逆にストレスとなり、血液循環も悪くなり、肌にも負担。20分ほどつかれば十分。

思い込み③ 半身浴が一番いいでしょ?

全身浴のほうが温め効果は高い。夏なら半身浴と全身浴を交互に
全身浴のほうが半身浴よりも温め効果は高い。でも全身浴が苦手なら全身浴と半身浴を交互にしてみて。また、急に汗が出たり、心臓がドキドキしたらつかりすぎのサイン。外に出て少し休憩をしよう。

思い込み④ シャワーだけの日は足浴でカバーすればOK?

実は足浴より手浴のほうが温まり感は上!
シャワーだけの日にオススメなのは足浴より手浴。手浴のほうが、体が芯から温まり、保温効果が長続きするという実験データが。湯船につかれない日は手浴を取り入れよう。

<手浴と足浴の温まり感の違い>

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思い込み⑤ お風呂につかれなくてもシャワーだけでいいでしょ?

体を洗わなくても、お湯につかるべし!
汗とにおいが気になる夏はシャワーは欠かさないはず。夏の健康を考えたら体を洗う時間がなくても湯船へ。湯船につかれば“つけおき洗い”にもなり、冷えた体も温まる。

【+αテク! 湯船で足を動かしてさらにポカポカ】
お湯の水圧の効果で血液とリンパの流れがよくなり、水分代謝と血行が促進。さらに足を動かせば、血行はよくなるし、体も柔軟になる。

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両手で両足の指を握り、握ったり放したりを10回くり返す。ひざを伸ばせばより効果的。

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足の指と手で握手をするように握り、足首を内回り、外回りに10回回す。反対側も同様に。

≪こちらもチェック!≫
【キンキンの冷房で夏冷え】持ち運ぶべき、三種の神器は〇〇〇!!

夏におすすめポカポカ入浴剤

さら湯より断然、体を温める効果が高い入浴剤。有効成分や香り成分が体を芯から温めて夏冷えを取り除き、心と体をリフレッシュ!

入浴剤の選び方!

硫酸マグネシウムは温め系、硫酸ナトリウムは保温系、好みで選ぼう!
「入浴剤は有効成分の配合量が多い順に表記されています。夏冷え防止なら硫酸マグネシウムが多いもの、お風呂から出てもすぐ冷えを感じる人は硫酸ナトリウムの多いものを」

体の内側から温めて温浴効果が長持ち

きき湯 マグネシウム炭酸湯

有効成分・硫酸マグネシウムの温浴効果で筋肉や関節がほぐれ、かぼすの香りでリラックス。
きき湯 マグネシウム炭酸湯 360gオープン価格/バスクリン

超微炭酸の泡とエプソムソルトで、夏冷えやだるさをオフ

バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香り

超微炭酸に加え、話題のエプソムソルトを配合。温浴効果を高め、じわ~っと発汗。
バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香り 400g オープン価格/花王

ミントの香りですっきり爽快!

クナイプ バスソルト スーパーミントの香り

4種の天然ミントとメントール配合で、体の芯は温めながら肌表面はクールな爽快感。
クナイプ バスソルト スーパーミントの香り 850g ¥2400/クナイプ

さわやかな香りに癒やされる

薄荷香草湯(1包タイプ)

漢方成分が冷えた体を内側から温め、ハッカやレモンのさわやかな香りで、夏でも快適なバスタイムに。
薄荷香草湯(1包タイプ)25g ¥190/アユーラ

表面の泡で水素を閉じ込めて温浴効果アップ

SUISUPA水素浴ケース,水素バブル

湯船にセットするだけで家のお風呂が水素風呂に。
(右)SUISUPA水素浴ケース ¥2800、(左)水素バブル3回分(スウィートローズ)¥2800/素数

入浴後はお肌しっとり、体ポカポカ

ミネラルバスパウダー

お湯につかるだけで皮脂汚れや角質を除去するミネラル浴。体を温めながら汗やにおいをオフ。
ミネラルバスパウダー 25g×8回分 ¥1800/エミュール

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熱帯夜でもいい睡眠を得る方法【夏不眠を解決します!】

撮影/恩田亮一 イラスト/本田佳世 モデル/志摩マキ(VOCEST!) 構成・取材・文/山本美和

藤平 奈那子
藤平 奈那子
インナードライのオイリー肌なのでスキンケアは保湿と油分のバランスに注力しつつ、根っからの小麦肌ゆえ、健康美肌道を模索&邁進中。メイクはファッションに合わせてリップの色で遊ぶのが好き。海外旅行とアウトドア、街歩きが好きなアクティブ派。

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