1. 理想のメリハリ美ボディに! いつでも脱げるカラダにボディメイク!

2018.09.16

理想のメリハリ美ボディに! いつでも脱げるカラダにボディメイク!

VOCEST!&VOCEスタッフが実践している、ダイエットをピックアップ! 実はよく知らなかったフォームローラーの効能と、家でカンタンにできるボディメンテナンス法もご紹介。一人で続ける自信がない人は、有名トレーナーのメソッドでトレーニング!

理想のメリハリ美ボディに! いつでも脱げるカラダにボディメイク!

いつでも脱げます!(多分)ボディ磨き

美ボディは日々の丁寧なケアから生まれます。

びっくりするほどツルルン

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(右)ヴァレ ド ローズ サボン ノワール 120g ¥2700、(左)同 ケッサ ¥1500
/ジェイ・シー・ビー・ジャポン

「スゴく好きでリピートしまくり。モロッコ風のあかすりですが、痛みもなく自分で触っても二ヤつくくらいツルツルに」(美容ライター 小池菜奈子さん)

デスクワーク女子を救う!

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高濃度酸素オイル O2クラフト 100ml ¥8200/ジグ 酸素を高濃度に含み、乳酸を分解。

「首や肩になじませるだけでガチガチになったコリがほぐれる! 流れがよくなって、小顔にまでなれちゃいます」(美容ライター 中川知春さん)

超マニアックな手作りオイル

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lochie ボディオイル ¥3990
裏参道のヴィンテージショップ発。

「スターアニスが配合されたオイルは肌なじみが最高。これでマッサージするとしなやかで引き締まったボディに」(VOCEエディター 鏡裕子)

強いオンナは美しい 変わり種ジム

イスラエル軍で正式採用されている戦闘術は、トレーニング効果が高く、護身スキルまで!

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「代謝が落ちてきたから何か運動を始めなくてはと思ってチェック。格闘技的な動きで、しなやかな体になれそう」(VOCEエディター 佐野桐子)

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クラヴマガ・ジャパン青山トレーニングセンター
住所:東京都港区北青山3-15-9 AOYAMAビルB1 電話:03-3263-4555 月額:¥10800~ www.kravmaga.co.jp/

オイシイのは当たり前 美をつくる食SPOT

"食べるものがキレイをつくる"を体感できるこちら。外食派も自炊派も要チェック!

腸からキレイになれるとろろ鍋

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「自然薯が大好きな私がハマっているのがとろろたっぷりのお鍋。美味しいだけでなく、腸内がスッキリする感じも」(VOCEエディター 泉地佑紀)

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裏恵比寿 自然生村
住所:東京都渋谷区恵比寿1-21-15 いーすとEBISU1F 電話:03-5422-8238 営業時間:11:30~14:30(LO)、18:00 ~ 24:00 無休 料金:各種とろろ鍋 ¥1649

食べすぎが続いたときに

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「コールドプレスジュースはここがイチバン。夕食をこれに置き換えると重くなっていた胃腸もむくみもスッキリ」(LEGEND VOCEST! 171 入山杏奈)

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YES TOKYO中目黒
住所:東京都目黒区上目黒1-3-11 YES BLDG. 電話:03-3760-4717 営業時間:10:00~20:00、土日祝~19:00 無休 料金:コールドプレスジュース各種¥1000~ https://yes-tokyo.jp/juice/

劇的にウマイ美容飯が目標!

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「2ヵ月でプロ級の腕前になれるという触れ込み。管理栄養士のフォローがあり、美容&ダイエット面でもよさげ」(美容ライター 金子優子さん)

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ライザップ クック 自由が丘店
住所:東京都中央区銀座3-3-1 ZOE銀座7F フリーダイヤル:0120-941-776 営業時間:10:00~22:00 料金:入会金¥50000、16回コース ¥298000~ https://rizap-cook.jp/

悩んでいたのがウソみたい プロの手で生まれ変わる!

セルフでは改善できない悩みは他力本願で解決。確かな理論がベースだから速攻、変化あり。

自腹でガチ通い中

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「鍼でも整体でも治らなかったストレートネックが改善してきた。姿勢も整い、呼吸や顔色まで調子がいい!」(VOCEエディター 藤平奈那子)

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きゃっとばっく 表参道店
住所:東京都渋谷区神宮前5-3-16 カサデルレイ表参道E棟 電話:03-6427-9974  営業時間:9:00~21:30、土~20:30、日祝~19:00 月曜休業 料金:トライアルレッスン¥6000、スタンダードコース6 回¥54000~ http://catback4h.com/

撮影/金栄珠 デザイン/ ma-hgra 取材・文/楢﨑裕美 構成/河津美咲

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ボディメンテナンスツールとして注目を集めたフォームローラー。ヨガインストラクター梅澤友里香さんに、実はよく知らなかったフォームローラーの効能と、家でカンタンにできるボディメンテナンス法を教えてもらいました。

フォームローラーの効能って?

スポーツ用品店やインターネット通販で気軽に購入できるようになった、フォームローラー。生活動作のクセや、姿勢のゆがみによって引き起こされるハリやコリのケア向けに開発されたボディケアアイテムです。ストレッチだけでなく、筋力トレーニングにも使えるとあって、プロアスリートも多く使用しています。

ストレッチはもちろん自力でもできますが、比較的ストレッチしやすい部位と、やりにくい部位があります。フォームローラーを使えば、自分では伸ばしにくい部位にもストレッチを効かせることができます。またフォームローラーに乗って仰向けに寝転がると、アウターマッスル(外側の筋肉)がゆるみます。これは、身体が完全にリラックスした状態。その状態であれば体を少し動かすだけで、インナーマッスル(深層部の筋肉)が刺激され、関節が正しい位置へと戻っていくのです。

姿勢が悪い状態になりがちな現代人

パソコンでの作業やスマホの操作など、集中するあまり気づかないうちにかなり長時間やってしまい、同じ姿勢で固まってしまっていることが多いのでは? 長時間、同じ姿勢でいるということは、身体に過度の緊張を強いているのと同じこと。筋肉が固まってしまうため、代謝や循環が悪くなります。また、そういった人の多くが猫背です。猫背は、肩甲骨が“ハの字”に広がって固まっている状態。これを放置していると、肩こりや首こり、背中の痛みなどを招く恐れがあります。背中が丸くなると胸の真ん中が閉じて呼吸が浅くなったり、内臓が圧迫されて潰れぎみになるため、便秘になりやすかったりと、小さな不調が出やすくなります。ほかにも立ち姿勢が片側重心になっている、座るときに足を組む、といった日常の何気ないクセで、体はゆがんでしまっているのです。

人間の体のパーツはほぼ左右対称ですが、その左右バランスは均等ではない人がほとんど。ですから固まった体をストレッチでゆるめ、筋力をつけて、できるだけ左右均等になるよう導いてあげれば、痛みの出にくい身体に整えることができます。

お悩み別エクササイズ

【肩コリ解消】Part.1

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(1)フォームローラーを横向きに置いて、床に座り、横を向いて、首の横筋に沿うようにフォームローラーを当てる。

(2)首の付け根と肩に当てるようにして、フォームローラーを前後に小さく動かす。

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◆ワンポイント
アゴは上がりすぎないようにしましょう。

【肩コリ解消】Part.2

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(1)フォームローラーの上に大の字であおむけになり、全身の力を抜く。腰痛がある場合は、膝を曲げて。

(2)肩を床側に落とすような意識で、鎖骨を開いて肩の付け根を伸ばす。

(3)体を小さく左右に動かす。

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◆ワンポイント
腰に手のひらが1枚入るくらいの、自然なS字カーブが理想です。

【肩コリ解消】Part.3

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(1)フォームローラーを立てる。膝で立ち、フォームローラーのてっぺんに両手を置く。

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(2)両手に軽く体重をかけて胸を落とし、お腹の前側を伸ばす。アゴは上に向け、首の前側を伸ばす。

◆ワンポイント
体重をかける際に肩が上がりやすいので、肩の力を抜くよう意識しましょう。

【腰痛改善】Part.1

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(1)フォームローラーを横向きにして座り、両手を置く。

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(2)両手に体重をかけてよつんばいになり、フォームローラーを手前に転がすようにして腰を丸くしていく。

◆ワンポイント
肩甲骨の間を高くするようなイメージで行うと、背中が自然と丸まります。

【腰痛改善】Part.2

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(1)正座で座り、両肩の上にフォームローラーをのせる。

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(2)両手でフォームローラーを持ち、頭の付け根の部分にフォームローラーを押し当てて、首をゆっくりのばしていく。

◆ワンポイント
さらに効かせたい場合は、片足を前に出し、後ろ足を伸ばしてストレッチしましょう。

【腰痛改善】Part.3

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(1)正座で座って太ももの上にフォームローラーを置き、息を吐きながらゆっくりと脱力して体を丸める。背中や腰が伸びているのを感じられたら、そのまま15秒キープ。

ちょっとハードなエクササイズにも挑戦!

【ぽっこりお腹改善】Part.1

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(1)フォームローラーを横向きに置いて、フォームローラーを横向きに置き、両足先をのせる。両肘を床について、体を真っ直ぐにして10秒キープ。3セットを目安に。

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(2)さらにお腹に効かせたい場合は、膝を曲げながらフォームローラーを自分の側に転がしてくる。

【ぽっこりお腹改善】Part.2

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(1)フォームローラーを縦に置き、その上にあおむけになる。頭の後ろで手を組み、首を持ち上げてバランスをとる。

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(2)右足を持ち上げつつ、左の胸を右ひざに付けるような意識でひねる。5回繰り返したら、逆サイドも同様に。

【ぽっこりお腹改善】Part.3

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(1)フォームローラーを縦に置き、その上にあおむけになって、足を真上に上げる。

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(2)両足をトントントン、と小さく開いたり閉じたりしながら、ゆっくり足を下ろして×上げてを繰り返す。3セットを目安に。

教えてくれたのは・・・・・

梅澤友里香さん

梅澤友里香さん
ダンサーや舞台役者としてさまざまな経験を積んだ後、ケガをきっかけに心と身体の繋がりの大切さに気付き、ヨガを深く学ぶ。『強く美しくしなやかな』心と身体作りで、内側から健康に輝くヨガライフを伝え、多くの人にヨガの楽しさと良さを広める活動を行う。分かりやすい指導とアーサナ、『会うと元気になる!』という親しみやすい人柄で、老若男女から支持を集める。また、ヨガと食と美を軸にしたライフスタイルの提案にも力を入れている。国内大規模イベントやWSにて講師担当。雑誌や書籍・DVDのモデルも務め、多くのメディアに取り上げられる。
http://yurika-umezawa-yoga.com

取材・文・構成/木下 千寿

【一人じゃダイエットは続かない!】プロの力を借りましょう! 人気トレーナーのメソッド4選

LESSON1 モデルが秘密にする体幹リセットでリバウンドしない体づくり

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ボディメイクスタジオCharmBodyパーソナルトレーニング

2018年ミス・インターナショナル世界大会の公式ボディメイクジム。1回30分の女性専用マンツーマントレーニングで、糖質制限、自宅での運動もなしという嬉しいシステム。骨格のクセをモデルと同じバランスに変えることで、何もしていない日常生活の中で勝手にボディメイクできる体をつくる。

■プロデュースしたのは…

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著書『体幹リセットダイエット』が100万部を突破! 佐久間健一さん
ボディメイクトレーナー。モデルから一般人まで幅広い層のボディメイクを担当。著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)がベストセラーに。

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■DATA
住所:東京都港区南青山5-12-27 WISE512ビル401 その他:銀座、大阪、名古屋ほか全国5ヵ所 営業時間:10:00~21:00 休日:年末年始 料金:月4回¥35000~、体験レッスン(1回)¥9450 トレーナー:男性4名、女性6名 お問合せ:info@charmbody.com

LESSON2 美尻王子の寝っ転がりバレエでバレリーナボディに

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床バレエ

バレエダンサーが技術の向上やリハビリのために行っている「バーオソル」を元に、日本人に合わせて竹田純さんが考案した床バレエ。多数のレベルや目的別レッスンがあり、寝たままエクササイズをするだけで美尻、美脚、美姿勢が叶う。

■プロデュースしたのは…

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美尻王子としてメディアで活躍中 竹田 純さん
バレエダンサー、「床バレエ」主宰。バレエのメソッドを元に考案した「床バレエ」普及のため、各地で後進の指導にあたる。著書に『疲れとりストレッチ バレックス』(世界文化社)ほか。

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■DATA
住所:東京都新宿区下落合3-20-11 その他:神奈川、愛知、大阪、静岡、仙台、愛媛、三重 営業時間&休日:要問い合わせ 料金:¥3780(ビジター/ 1回) 講師:男性3名、女性18名 お問合せ:info@yukaballet.jp

LESSON3 食事・運動の両面から "オトナ女子" のダイエットをバックアップ

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パーソナルトレーニング rinato

運動指導士の立場から食事の大切さを説くパーソナルトレーナー・森拓郎さんが主宰するスタジオ。ただ鍛えるジムではなく、運動や食習慣を生活になじませ、それぞれのペースに合わせて、リバウンドしにくい体をつくる。

■プロデュースしたのは……

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著書「オトナ女子」シリーズが大人気! 森 拓郎さん
「rinato」主宰。モデルや女優など著名人の支持を集める一方、『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』(ワニブックス)など、ダイエット系著書は売上累計70万部以上!

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■DATA
住所:東京都渋谷区恵比寿4-9-11 恵比寿たかむらビル302 電話:03-5422-6652 営業時間:要問い合わせ 休日:日・祝、年末年始 料金:入会金¥10800、1レッスン¥10800 トレーナー:男性2名、女性3名 お問合せ:rinato.info@gmail.com

LESSON4 運動とメンタルからのサポートでダイエットのモチベーションを底上げ

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会員制パーソナルトレーニングジム CLUB100

箱根駅伝4連覇の青山学院大学駅伝チームのフィジカルトレーナーとしても有名な中野ジェームズ修一さんが最高技術責任者を務める、100名限定の完全会員制のパーソナルトレーニング施設。運動指導だけでなく、食事や生活習慣、モチベーションの保ち方まで、心と体の両面からサポート!

■プロデュースしたのは……

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アスリートが絶大な信頼を寄せる! 中野ジェームズ修一さん
メンタルとフィジカルの両面を指導するトレーナーとして、青学駅伝チームのフィジカル強化を担当。著書は『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)ほか多数。

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住所:東京都新宿区岩戸町17 文英堂1102 電話:03-5225-1626 営業時間:要問い合わせ 休日:年中無休 料金:年会費¥150000、認定トレーナーによるパーソナルセッション¥15000(1レッスン)、中野ジェームズ修一さんのセミパーソナルセッション¥8000(定員6名) トレーナー:男性7名 お問合せ:info@sport-motivation.com

撮影/恩田亮一 取材・文・構成/山本美和

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