1. 【お家で楽チンダイエット】インナーケア系サプリと寝るだけダイエットって?

2018.09.12

【お家で楽チンダイエット】インナーケア系サプリと寝るだけダイエットって?

ホントにそれでヤセるの? と疑問に思う方法から売り切れ続出中のグッズと、流行に敏感なアラサー女子のボディづくりをサポートするダイエットを紹介。寝てヤセるなんて、ぐうたら族には夢のようなダイエットも必見です!

【お家で楽チンダイエット】インナーケア系サプリと寝るだけダイエットって?

【ぐうたら女子に朗報!】お家でできる最新楽チンダイエット

「ニトスキ」「ニトスリ」、" ニトリグッズ "でダイエットが熱い!

「お、ねだん以上!」のインテリアショップとして有名な「ニトリ」はダイエットグッズもお買い得! 自然にかかとが上がって美姿勢をサポートする「ダイエットスリッパ」は555円と安価で、色やデザインは4種類。直径15cmの「スキレット鍋」は「ニトスキ」と呼ばれ、一人ニトスキ料理をダイエットに活用する人が続出。

家の中ではくだけで美姿勢をサポート

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『ニトスリ』こと…… ダイエットスリッパ ¥555/ニトリ
かかとがなく、自然につま先立ちになるため美姿勢をサポートしてくれるダイエットスリッパ。ピンクのカラーバリエも。

そのまま食卓へ一人ダイエットの強い味方

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『ニトスキ』こと…… 食卓スキレット鍋 15㎝ ¥462/ニトリ
保温性が高く冷めにくい鉄製ミニフライパン。オーブン調理もでき、このまま食卓に出しても!

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管理栄養士・金丸絵里加さん も太鼓判!

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「一人分の肉や卵、野菜などの材料をパパッと炒めて、香菜を散らすだけで、あっという間にダイエット料理が完成。このサイズがダイエットにピッタリ」

究極の美尻は寝ている間につくられる はいて寝るだけでヒップアップ!

自分の美尻を自撮りする「belfie」がSNSで話題。でも、筋トレは苦手という人も。そんな人ははいて寝るだけで、ヒップトップが最大2cmアップするというスパッツを。一晩中お尻回りをサポートして、気づけば美尻に!?

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寝ている間にヒップが上がる!?
脚からお尻を就寝時に最適な着圧で引き締める。
寝ながらメディキュット ヒップシェイプアップスパッツ オープン価格/ドクター・ショール

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VOCEST! 079 辻岡奈保美が試してみた

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「思ったよりもきつくない引き締め感で、寝ていてもラク。お尻を包み込みながら、中央に集めて引き上げてくれる感じが気持ちいいです。むくみがちなふくらはぎにもちょうどよい感じの着圧だから、脚のむくみケアとしても使えます」

ぐうたら女子に朗報! プチトレ動画サイト『Spolay』でSNSを見ながらエクササイズ

「暑いから一歩も外に出たくない」というわがまま女子は、スマホで簡単に見られるプチトレ動画「Spolay」を活用するのがおすすめ。毎日1本配信される筋トレやヨガ、ストレッチ動画を見ながら家トレを習慣にしよう。

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Instagram、FacebookなどのSNSで、1 ~ 3 分程度のエクササイズ動画を毎日1本配信中。誰にでもできる簡単なエクササイズや新しいスポーツの紹介などもある。
https://www.instagram.com/spolay_/

撮影/恩田亮一 取材・文・構成/山本美和

【ダイエットの強い味方!】おすすめインナーケア系サプリまとめ

むくみをケアしたい……

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イースト×エンザイムダイエット クリーンプラス 280mg×60粒 ¥1650/メタボリック

酵素と酵母のパワーで体の内側から美しく
酵素や酵母、13種類のビタミン・ミネラルがダイエットをサポート。水分代謝を促してむくみオフ。

便秘がちなら……

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オーガニック モリンガ カプセル 72g(90粒)¥3800/マッシュビューティーラボ

人間に必要な栄養を網羅した薬草モリンガ
「300の薬効を持つ」アーユルヴェーダの薬草で、奇跡の木といわれるモリンガ。腸内環境を整えて体内をデトックス。

筋トレ女子なら……

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なかったコトに!HMBスピード&ボディメイク 63粒(1日9粒目安)¥980/グラフィコ

筋肉を効率よくアップするHMB配合のサプリ
筋肉を効率的にアップすると注目を集めるHMBなど、女性に嬉しい12の成分を厳選配合。運動前に飲んで、筋トレ効果をアップ。

1食置き換えに……

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美禅食 抹茶味 30包 ¥3000/ドクターシーラボ

牛乳や豆乳と混ぜれば抹茶ラテ風に!
雑穀や豆類、野菜類など31種の伝統食材や1包あたりレタス1.4個分の食物繊維を配合。水分に溶かすととろみが出てお腹も満足!

糖質女子なら……

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メタバリアS 30日分(240粒)¥4570/富士フイルム

糖の吸収を抑え腸内環境も整える

天然植物サラシア由来の成分「サラシノール」が糖の吸収を抑制。また善玉菌を増やして腸内環境を整えるサポートも。

油ものLOVE♡なら……

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シンプリス パーフェクト リポカット 63.8g(30袋/30日分)¥8800/シンプリス

とりすぎた脂と体の余分な脂肪をコントロール
美容家・山本未奈子さんプロデュース。とりすぎた油とついてしまった脂肪にアプローチする新発想の脂質対策サプリが誕生。 

撮影/恩田亮一 デザイン/羽鳥光穂 取材・文・構成/山本美和

背中とおなかの筋肉がアンバランスだとリバウンドしやすい

肩こりがひどい時、クイックマッサージで背中を強くもみほぐされて、翌日もみ返しを起こした経験はないでしょうか? これは施術者の技術が問題なわけではありません。筋肉の性質から、すでに伸び切った背中の筋肉をさらに伸ばしてしまったことで、筋肉がさらに疲労してしまったことが原因です。

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いくら背中や肩がこっていても、実は伸びた筋肉をさらに伸ばす背中や肩に直接触れるマッサージは危険! 猫背を助長しかねないのです。 ソリデンテ南青山で行っているマッサージ法「ミオドレナージ=ミオドレ」では、背中よりもおなかや胸、脚、腕の前側など、おもに体の前面をマッサージします。

これらの筋肉は、地球の重力に対して姿勢を保持するために使われる抗重力筋です。人間は生物の中で、直立二足歩行をする唯一の動物。本来はほかの動物と同じように、4本脚で歩くべきところを、重力に逆らいながら2本の脚で歩いています。不安定な2本脚で重い体幹や頭を支えるために、体の前面、背面の筋肉が伸縮してバランスを保ちながら、正しい姿勢がキープしているのです。

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ところが、ハイヒールなど、常にかかとが上がった不自然な形で歩くような靴を履き、一日中、背中を丸めてスマホやパソコンを見続ける現代人の筋肉は、伸縮のバランスが崩れています。同じ姿勢を続けていることで、いつも伸びている筋肉と縮んでいる筋肉に二分されてしまっているのです。

いつも縮んでいるのが体前面の筋肉ならば、常に伸びがちな筋肉が背中側の筋肉。この筋肉のアンバランスが起こることで、代謝が落ち、食事制限によるダイエットをして、一度は体重が落ちても、筋肉のアンバランスをとらなければ、すぐに元の体型に戻ります。それほどボディメイクには筋肉のバランスを整えることが大切なのです。

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【縮む筋肉と伸びる筋肉】
加齢に加えて、デスクワーク、PC、スマートフォンの使い過ぎ、ヒールのある靴着用などの生活習慣の中でおこる猫背反り腰姿勢が原因で筋肉のバランスが悪くなる。

さて、大事なのは筋肉のアンバランスの整え方。腹筋や腕立てふせで抗重力筋をガンガン鍛えると、縮んでいる筋肉がさらに縮み、逆に筋肉のアンバランスが大きくなります。逆に縮んでいる筋肉は伸ばすことで問題が解決できます。では「伸びている背中の筋肉は逆に縮ませればいいの?」と、思うかもしれませんが、それは必要ありません。筋肉は縮んでいる部分を伸ばせば、自然に伸びている筋肉が縮むという性質を持っています。これを利用したのが2つのバスタオル枕を使った、寝るだけダイエットです。

バスタオル枕の作り方はとても簡単!

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タテに2つ折りにしたバスタオルをさらに4つ折りにします。それを端からくるくると巻くだけ。バスタオル枕を2本作ったら、1つは左右のお尻の中央に当たるように横に置き、もう1つは背骨に沿ってT字になるように背面にあてます。そこに寝転んだら、両手を上に上げましょう。

<枕をあてる位置>

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「気持ちいい~」「ちょっと伸ばすのがキツイ」と感じたら、体前面の筋肉が縮んでいるサイン。おなか、胸、太ももの前側がぐ~んと伸びるのを存分に味わってください。また、腰が痛い人は、少し枕をつぶして高さを低くするとラクになります。腕を上げるのがツラい人は、腕を下ろしてもOK。ただし、慣れてきたら徐々に腕を上げるようにしましょう。
やるのはたったこれだけ。1日5~10分、寝る前にバスタオル枕の上に寝転ぶだけで、縮んだ筋肉が伸びて、伸びた筋肉が縮み、筋肉のバランスがとれてきます。

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*『ミオドレ式 寝るだけダイエット枕』(講談社)の付録、ダイエット枕を使用しています。

体の前面を伸ばすだけでおなかから全身やせてくる

寝るだけダイエットをはじめると、体重よりもまず変わるのがおなかのサイズです。普段、猫背で一日中過ごしていると、胸やおなかの筋肉が縮まっています。すると、内臓が正しい位置にキープされないで下に落ち、下腹がぽっこりとでてきます。また、硬く縮んだ筋肉は動きが悪いので、血流が悪くなり、脂肪も燃焼しづらいので、おなかのまわりに脂肪がたまります。縮んだ筋肉を寝転んでストレッチするだけで、筋肉がほぐれ、よく動く質のいい筋肉に変わります。内臓が正常な位置に戻ればおなかがへこみ、おなかについた脂肪はどんどん燃焼。2~3週間も続ければ、きつかったスカートやパンツがラクに着られるのを実感できるでしょう。

でも、簡単だからといって、一日でやめてしまえば一瞬の効果で終わってしまうのが、寝るだけダイエットの怖いところ。筋肉はたとえ現状が悪い状態であっても、今ある状態に戻ろうとする性質を持っています。ですから一日だけ行っても、その数時間後には元のアンバランスな筋肉に逆戻り。そこで、毎日たとえ5分でもいいので、枕の上に寝るのを習慣にしてください。毎日続ければ、筋肉が正しい状態を記憶し始め、元に戻るスピードが遅くなり、最後にはバランスのいい筋肉の状態を体が記憶するようになります。

筋肉のバランスがとれれば、おなかがへこむだけでなく、全身の代謝がよくなるので体重も落ちてくるでしょう。もちろん猫背は解消され、筋肉の質がよくなって血流がアップするので、不調もどんどんラクになってきます。 ただ寝転がるだけなのに、これだけの効果が期待できるのがバスタオル枕の実力! ダイエットをするのは面倒くさいけどやせたい、そんなワガママな人は、バスタオル枕に寝るだけからダイエットをはじめてみて! その効果は、まず真っ先に翌朝起きた時のスッキリ感で味わえます。

詳しいやり方はこの本にのっています!

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ミオドレ式 寝るだけダイエット』(講談社)
バスタオルで枕をつくらなくても、口で空気を入れてふくらませるだけでT字の枕ができる付録付き。枕の上に寝ながら効果を上げる、マッサージ法も多数紹介しています!

教えてくれたのは

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ソリデンテ南青山代表 小野晴康さん
理学療法士、柔道整復師。理学療法の理論をベースにした、筋肉をデトックスするマッサージ法「ミオドレナージ」を考案。その効果が評判を呼び、多くのタレント、モデルなど著名人に支持され、ボディメンテナンスを担当してメディアで話題となる。東京、大阪など、全国に「ミオドレサロン」をオープンし、2017年6月には筋トレを組み入れた初の男性向けサロン「ミオドレフィジオスタジオ」をオープン。
http://www.sorridente.jp/

取材・文・構成/山本美和