連載 ボディワーカー森拓郎のダイエット道場

冬太り対策!四角いピーマン尻を小ぶりな桃尻にするエクササイズ【動画つき】

公開日:2022.01.28

冬太り対策!四角いピーマン尻を小ぶりな桃尻にするエクササイズ【動画つき】

寒い冬は外に出たくなくて、家の中でゴロゴロ。食べては寝てのくり返しで体が重くなった人も多いのではないでしょうか? こんな生活で一番打撃を受けているのが脚やお尻。運動不足による慢性のむくみで脚は太くなり、座りっぱなしでつぶれたお尻の筋肉はサボりグセがついてだるだる。そんなたるんだ脚やお尻を引き締めるおすすめのエクササイズを、ボディワーカー・森拓郎さんが5回に分けて紹介します。薄着になる春までに、すっきり細い脚&キュッと上がったお尻を目指しましょう!

冬太り対策!四角いピーマン尻を小ぶりな桃尻にするエクササイズ【動画つき】

寒い冬は外に出たくなくて、家の中でゴロゴロ。食べては寝てのくり返しで体が重くなった人も多いのではないでしょうか? こんな生活で一番打撃を受けているのが脚やお尻。運動不足による慢性のむくみで脚は太くなり、座りっぱなしでつぶれたお尻の筋肉はサボりグセがついてだるだる。そんなたるんだ脚やお尻を引き締めるおすすめのエクササイズを、ボディワーカー・森拓郎さんが5回に分けて紹介します。薄着になる春までに、すっきり細い脚&キュッと上がったお尻を目指しましょう!

裏もものストレッチで、ピーマン尻が小ぶりな桃尻になる!

裏もものストレッチで、ピーマン尻が小ぶりな桃尻になる!

お尻が四角く横に広がったり、下にたるんだりしていませんか? もしピーマンの形ように、四角く下がった「ピーマン尻」に悩んでいたら、その原因は脚の裏側の筋肉が硬いせいかもしれません。

「裏ももが硬いとお尻が下に引っ張られ、下部に脂肪がたまって、お尻が四角く広がります」と森さん。お尻を上に引き上げ、引き締まった桃尻にするには、裏もものストレッチが欠かせません。

今回紹介するストレッチは、お尻を天井に突き上げながら裏ももをしっかり伸ばすので、下に引っ張られていたお尻が引き上がります。はじめはお尻を突き上げることが難しくても裏ももがやわらかくなってくると、お尻を天井の方へ上げることがラクにできるようになるはず。裏ももの伸びを感じながら、ゆっくりとお尻を上げるのが効果アップのポイントです。

ピーマン尻を改善する「両手床押し」

1.両手をついてしゃがむ

両手をついてしゃがむ

足の間をこぶし1個分あけてしゃがみ、両手を床につく。このとき、かかとは浮かせる。

2.床を押してお尻を天井に向ける

床を押してお尻を天井に向ける

一度息を吸い、息を吐きながらかかとと両手で床を押して、お尻を天井に向かって上げ、裏ももとひざを伸ばす。これを10回くり返す。

NG

NG:重心が後ろに傾いてしまうと、裏ももがよく伸びません。手が床から離れるのも×

動画のスピードに合わせて行えば、さらに効果アップ!

いかがでしたか? 裏ももの伸びを感じられましたか? 裏ももの筋肉がほぐれてくれば四角いピーマン尻が少しずつ丸い桃尻に近づいてきます。

次回は、さらにお尻を上へと引き上げて、太ももとお尻の境目をつくるエクササイズを紹介します。

『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)
『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)

ダイエットをしても脚だけは思うようにやせないという人必見! 脚が細くなる新メソッドを詳しく紹介した森拓郎さんの新著『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)が好評発売中です。すべてのエクササイズに森拓郎さんの実演動画付き。運動が苦手でも、この動画と本を見ながら脚やせストレッチが簡単に始められます!

撮影/岩谷優一(vale.) ヘアメイク/藤本希(cheek one) スタイリング/滝沢真奈 イラスト/ほかほか命 取材・文/山本美和 モデル/SOGYON(ソギョン)

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2022.01.28

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