連載 ボディワーカー森拓郎のダイエット道場

冬太り対策!足首がスッキリ細くなる「足首&足指回し」【動画つき】

公開日:2022.02.25

冬太り対策!足首がスッキリ細くなる「足首&足指回し」【動画つき】

寒い冬は外に出たくなくて、家の中でゴロゴロ。食べては寝てのくり返しで体が重くなった人も多いのではないでしょうか? こんな生活で一番打撃を受けているのが脚やお尻。運動不足による慢性のむくみで脚は太くなり、座りっぱなしでつぶれたお尻の筋肉はサボりグセがついてだるだる。そんなたるんだ脚やお尻を引き締めるおすすめのエクササイズを、ボディワーカー・森拓郎さんが5回に分けて紹介します。薄着になる春までに、すっきり細い脚&キュッと上がったお尻を目指しましょう!

冬太り対策!足首がスッキリ細くなる「足首&足指回し」【動画つき】

寒い冬は外に出たくなくて、家の中でゴロゴロ。食べては寝てのくり返しで体が重くなった人も多いのではないでしょうか? こんな生活で一番打撃を受けているのが脚やお尻。運動不足による慢性のむくみで脚は太くなり、座りっぱなしでつぶれたお尻の筋肉はサボりグセがついてだるだる。そんなたるんだ脚やお尻を引き締めるおすすめのエクササイズを、ボディワーカー・森拓郎さんが5回に分けて紹介します。薄着になる春までに、すっきり細い脚&キュッと上がったお尻を目指しましょう!

足首回し、足指回しだけで足首&ふくらはぎが細くなる!

足首回し、足指回しだけで足首&ふくらはぎが細くなる!

靴やブーツを履いているときに足指に力が入っていたり、サイズが合っていない窮屈な靴を履いたりしていませんか? 足指が縮んだ状態のまま靴を履き続けていると、足指が使えなくなり、それが原因で足首が太くなるのだそう!

「靴の中で足指が動かない状態だと、足指を使わずに足首を返しながら地面を蹴って歩こうとします。すると、歩くときに足首やふくらはぎに余計な負担がかかって、足首のくびれがなくなり、ふくらはぎが太くなるんです」と、森さん。

ずんどう足首から抜け出し、ふくらはぎを細くするためには、足首や足指の動きをよくすることが必須。それには、足首&足指回しがお役立ち!

足首と足指を回して硬くなった筋肉をほぐすと、足裏の筋肉が使えるようなります。足裏がきちんと使えれば、歩くときに足首やふくらはぎに余計な力が入らなくなるので、ひざ下が細くなります

今回紹介するのは、足首と足指を回すだけのシンプルなエクササイズですが、その効果は絶大! 足首の動きがスムーズになるので歩いても疲れにくくなり、さらに足首や足指を回すだけで体がポカポカ。足の冷えが気になる人にもおすすめです。

足首を細くしたい人のための「足首&足指回し」

1.足首を大きく回す

1.足首を大きく回す

足指の間に手指を入れて組むようにしっかり握り、回しやすいほうに大きく足首を10回回す。

2.親指と小指を外回しに回す

2.親指と小指を外回しに回す

足の甲を上からつかみ、親指を外回しに10回回す。次に足の甲を下からつかみ、小指を外回しに10回回す。

親指を回すときは、足の甲を上からつかみ、小指を回すときは足の甲を下からつかむ。

親指を回すときは、足の甲を上からつかみ、小指を回すときは足の甲を下からつかむ。

動画のスピードに合わせて行えば、さらに効果アップ!

いかがでしたか? バスタイムに行えば一日の足の疲れを取る効果も! ぜひ毎日の習慣に足首&足指回しをプラスしましょう。

5回にわたって紹介してきた森拓郎さんの冬太り対策も今回が最終回。毎日1つずつ、時間があるときには一気に5回分行えば、理想の美脚ラインに近づきます。鏡で脚をチェックして変化を感じながら、春までにまっすぐキレイな美脚を手に入れましょう。

『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)
『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)

ダイエットをしても脚だけは思うようにやせないという人必見! 脚が細くなる新メソッドを詳しく紹介した森拓郎さんの新著『脚やせ本 一日2分で細くなる!』(講談社)が好評発売中です。すべてのエクササイズに森拓郎さんの実演動画付き。運動が苦手でも、この動画と本を見ながら脚やせストレッチが簡単に始められます!

もっと見たい人はこちらもチェック!

撮影/岩谷優一(vale.) ヘアメイク/藤本希(cheek one) スタイリング/滝沢真奈 モデル/SOGYON(ソギョン) イラスト/ほかほか命 取材・文/山本美和

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2022.02.25

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