【簡単！腸マッサージ】「トイレを我慢しがち」なら、このほぐし技がおすすめ！

【ゆるゆる腸の簡単マッサージ】お腹まわりの運動で腸全体を刺激して

体を左右にねじったり、骨盤を前傾したり、後傾したりすることで、腸全体に適度な刺激を与えることができます。まずは毎朝トイレに入る習慣をつけて、「ゆるゆる腸」マッサージをしてみてくださいね！

１．リラックスして座る

トイレの便座に座って排泄の準備が整ったら、リラックスした姿勢で正面を向きます。

２．体をねじって深呼吸する

次に、息を吸って、吐きながら、体をねじります。そのままの体勢をキープして【10回】深呼吸しましょう。深呼吸はゆっくり鼻から息を吸い、口から息を吐くといいですよ。

３．姿勢を正面に戻す

息を吐きながら、正面を向き直します。

４．体をねじって深呼吸する

今度は反対側に体をねじります。そのままの体勢をキープしながら【10回】深呼吸しましょう。左右交互に【2セット】行ってください。終わったら、息を吐きながら正面を向きます。

５．お腹を丸めて骨盤を後傾させる

次に、お腹を丸めたり伸ばしたりする腸ほぐしマッサージを。腰に手を当て、骨盤を後ろに倒すイメージでお腹を丸めて【5秒間】キープしましょう。

６．背筋を伸ばす

骨盤を立てて、背筋を伸ばした姿勢に戻ります。

７．上体を前に倒して骨盤を前傾させる

次に、上体を前に倒し、骨盤を前傾させる姿勢になって【5秒間】キープしましょう。ここまでの流れを【3セット】行ってください。

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