ガチで痩せる!噂の宅トレ

【保存版】ガチで痩せる【宅トレ】全まとめ!バズりトレーナー6人が監修

公開日:2022.05.26

【保存版】ガチで痩せる【宅トレ】全まとめ!バズりトレーナー6人が監修

書籍やSNSでバズっているトレーニングは数あれど、本当に痩せるものってどれ? その疑問に答えるべく、話題の「宅トレ」の実態と効果を調査! リアルな体験レポートもチェック。

【保存版】ガチで痩せる【宅トレ】全まとめ!バズりトレーナー6人が監修

書籍やSNSでバズっているトレーニングは数あれど、本当に痩せるものってどれ? その疑問に答えるべく、話題の「宅トレ」の実態と効果を調査! リアルな体験レポートもチェック。

森拓郎さん発・脚痩せストレッチ

森拓郎さん

ボディワーカー

森拓郎さん

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運動指導者。パーソナルトレーニングジム「rinato」をプロデュース。Twitterのフォロワー数は9万超え、月額オンラインレッスンは登録者数500人以上と大人気。

効くパーツ:【脚】
頻度:1日1回5分
内容:ストレッチ

\こんな人にオススメ/

  • 一日中座りっぱなしなどで同じ姿勢ばかり
  • 体重が落ちても脚だけは太いまま
  • 夕方になると脚がむくんでツラい

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1日5分でできる!森拓郎さん発【脚痩せストレッチ】生まれつき太くても美脚に!

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星野由香さん発・二の腕のたるみ撃退ほぐピラ

星野由香さん

パーソナルトレーナー

星野由香さん

美容のプロページはこちら
「ほぐし」と「ピラティス」を融合した独自のボディメイクメソッド「ほぐピラ」を考案。女優、モデルなど著名人のボディを要望通りに変えると話題のカリスマトレーナー。

効くパーツ:【二の腕】【おなか】
頻度:1日1回3分
内容:ほぐピラ

\こんな人にオススメ/

  • 最近気づくと呼吸が浅くなっている
  • 猫背で巻き肩。姿勢が悪いとよくいわれる
  • 肩こりがひどく、顔色が悪い

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【二の腕のたるみ撃退】1日3分でできる!星野由香さん発「ほぐピラ」

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オガトレさん発・お腹痩せストレッチ

オガトレさん

理学療法士&ストレッチYouTuber

オガトレさん

ストレッチの重要性を世に伝えるために開設したYouTubeチャンネル『オガトレ』が大人気。おなか痩せを目指すストレッチの反響が大きく、即効性が高いと評判。

効くパーツ:【おなか】
頻度:1日1回2分
内容:ストレッチ

\こんな人にオススメ/

  • ハードな運動や筋トレが苦手
  • パソコン作業やスマホを見る時間が長い
  • 体重が減ってもおなかが痩せない

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【下腹撃退】1日2分でできる!オガトレさん発【お腹痩せストレッチ】

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今村匡子さん発・痩せ体質ストレッチ

今村匡子さん

あさひ整骨院日本橋浜町院代表

今村匡子さん

骨格矯正歴22年。治療に訪れた人が痩せると話題に。そのノウハウを紹介した書籍「『やせたい』なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし」(サンマーク出版)が大好評。

効くパーツ:【おなか】【脚】
頻度:1日1回6分
内容:ストレッチ

\こんな人にオススメ/

  • 一日の大半は座ってパソコンやスマホを見ている
  • 体が硬く慢性的な肩こりやむくみに悩んでいる
  • 最近、痩せづらくなってきたと感じている

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1日1分で【痩せ体質】!骨格矯正の神・今村匡子さん発【ねじれ筋のばし】

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石本哲郎さん発・部分痩せが叶う1分筋トレ

石本哲郎さん

女性専門パーソナルトレーナー

石本哲郎さん

パーソナルジム リメイク代表。医学や栄養学、筋トレなどを組み合わせた独自のダイエット指導が好評。『もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!』(KADOKAWA)が発売中。

効くパーツ:【全身】
頻度:3〜4日1回7分
内容:筋トレ

\こんな人にオススメ/

  • 短時間で効率よくトレーニングしたい
  • 毎日やるようなトレーニングは続かない
  • 食事制限抜きで部分痩せを実現したい

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石本哲郎さん発【1分筋トレ】で部分痩せ!【お腹・二の腕・脚・尻】の贅肉撃退

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渋谷ゆりさん発・グラビアボディ筋トレ

渋谷ゆりさん

ボディメイク美容家

渋谷ゆりさん

フィットネストレーナー・ヨガインストラクター。自身のボディメイク術を紹介したSNSが話題沸騰。“令和の峰不二子”の異名で注目を集める。グラビアのほか多くのメディアで活躍。

効くパーツ:【バスト】【おなか】【おしり】
頻度:1日1回10分
内容:筋トレ

\こんな人にオススメ/

  • 目指すは“ボンキュッボン”ボディ
  • ムキムキになるのは是が非でも避けたい
  • 丸みのあるボディラインが憧れ

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令和のリアル峰不二子ボディ!渋谷ゆりさん発【マシュマロボディ筋トレ】

令和のリアル峰不二子ボディ!渋谷ゆりさん発【マシュマロボディ筋トレ】

撮影/榊原裕一(森さん、星野さん、オガトレさん、石本さん、渋谷さん)、城健太(vale./今村さん) ヘアメイク/金澤美保(森さん、星野さん、オガトレさん、石本さん、渋谷さん)、徳山真由(今村さん) スタイリング/坂下シホ(渋谷さん) モデル/繭(VOCEST!) 取材・文/山本美和、金子優子 構成/河津美咲、渡辺瑛美子

Edited by 河津 美咲

公開日:2022.05.26