眼精疲労、どうすれば治る?

【眼精疲労セルフチェック】その目の疲れ、「スマホ老眼」かも?対策法も教えます!

更新日:2022.06.23

眼精疲労

スマホやパソコンを長く見続けたあと、ふと遠くを見るとピントが合わずぼやけてしまう。そんな経験ありませんか? もしかするとそれは、目を酷使しすぎたことによる“スマホ老眼”かも? 年齢に関係なく症状が起こるというスマホ老眼、その原因と対処法をご紹介します!

眼精疲労

スマホやパソコンを長く見続けたあと、ふと遠くを見るとピントが合わずぼやけてしまう。そんな経験ありませんか? もしかするとそれは、目を酷使しすぎたことによる“スマホ老眼”かも? 年齢に関係なく症状が起こるというスマホ老眼、その原因と対処法をご紹介します!

20~30代でも増えている! 【スマホ老眼】って何?

教えてくれたのは…
 有田玲子先生

眼科医・医学博士

有田玲子先生

伊藤病院眼科副院長。脂不足のドライアイ論文数世界第一位! テレビや雑誌などを通じてドライアイの周知活動を精力的に行う。一人一人に合った治療方針を提案し、YouTubeチャンネル『眼科医 有田玲子先生のドライアイ診察室』では、わかりやすい説明が大人気。

スマホを見続けたあと、遠くがぼやけて見える【スマホ老眼】はなぜ起こる?

有田先生
有田先生

私たちが物を見るとき、目は対象物との距離に応じて自動的にピントを合わせています。その調節には、カメラのレンズのような働きをする“水晶体”と、そのまわりの筋肉“毛様体筋”が関係しています。


水晶体はレンズの役目。毛様体筋は水晶体を調整する役割

眼精疲労
有田先生
有田先生

そもそも人の目は、5m離れたところを見ているときがもっともリラックスしているんですね。だけどスマホもPCも、近い距離で画面を見るでしょう? 近くを見るときは毛様体筋が緊張しているため、長時間この状態が続くと疲れてしまい、ピント調整が正常にできなくなってしまう。これがスマホ老眼の正体です。


「夕方老眼」「週末老眼」というものも……

有田先生
有田先生

夕方老眼は、朝からずっとPCやスマホを見続けて毛様体筋が疲れ、夕方にピントが合わなくなる現象週末老眼も、PC作業が多い人が週の半ばで毛様体筋の疲労が取れなくなり、週末にピントが合わなくなるというもの。どちらも目まわりの筋肉疲労がおもな原因なんです。


放置すると眼精疲労になることも! 【あなたはスマホ老眼?】をセルフチェック

□一日のうち、スマホやPC画面を4時間以上見る
□暗いところでスマホを見ることも多い
□寝る前ギリギリまでスマホを見ちゃう
□コンタクトレンズを8時間以上装着している
□PC作業を休憩なしで1時間以上続けてしまう
□YouTubeなどの動画を広告スキップしてしまう

有田先生
有田先生

ひとつでも思い当たる項目があるなら要注意。とくにスマホやPCを一日何時間も見続けている人は、スマホ老眼になりやすいと思います。少し休んだぐらいでは疲れが取れない、寝て起きても目が重だるいと感じるようになったら、“眼精疲労”になってしまっているかも。放置は頭痛や倦怠感、首や肩の凝りにつながるので、早めに対処することが必要ですよ。


Check! 「疲れ目」と「眼精疲労」はイコールじゃないんです

目が疲れたと感じても、休憩や睡眠でその疲れが取れるうちは“疲れ目”。目の疲れ以外はとくに体の不調を感じません。

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スマホ老眼、どう対処する?