1. つまむだけでヤセる! 有名人も通うソリデンテの年末リセットダイエット

2016.01.07

つまむだけでヤセる! 有名人も通うソリデンテの年末リセットダイエット

運動はあんまり好きじゃない・・・・・・。でも痩せたいあなたにぴったりなのが、手しか使わない、どこでもできるつまみマッサージ。ただし激痛は覚悟して。

つまむだけでヤセる! 有名人も通うソリデンテの年末リセットダイエット

太る元凶は硬い筋肉!つまんでゆるめて、スッキリ美腹へ

「運動をしても減らない体重や体脂肪率は、硬くなった筋肉が原因」と小野晴康先生。筋肉を柔らかくし、筋肉の中まで入り込んだ脂肪や老廃物を追い出すことができる。「筋肉を強くつまむことで、古い筋細胞を死滅させ、細胞への栄養補給を断つことができるので、素早く新しい筋細胞が作れるのです」。ポイントは「痛いッ!」と感じるぐらい強く行うこと。1週間もすれば、運動いらずで、うっすらと縦に割れた腹筋が見えてくる可能性も。

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1 横隔膜を押し、深い呼吸を続けて!

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呼吸が深くなり代謝もアップ!
あばら骨下の溝に手指を差し込み、息を吐きながらぐいっと指をさし込む。外から内側に向かって3ヵ所を3回ずつ×3セット行う。

2 前鋸筋(ぜんきょきん)→肋間筋→腹斜筋の3段づかみでくびれくっきり!

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STEP1:左腕をあげ、右手で脇の下のつまめる部分を持ち、強くつまみ出す。肩甲骨とあばら骨の間にある筋肉をつまみ出すのが正解。3回行う。
STEP2:STEP1の場所から一段下がった体の脇を強くつまみ出す。あばら骨の間にある筋肉をイメージしながら、3回続けて、つまみ出す。
STEP3:今度は左手で骨盤の上、脇腹を3回つまむ。1~3を3セット行ったら、反対側も同様に。ダボついた脇腹にすっとくびれができてくる。

3 腹直筋をねじり皮下脂肪を落とせ

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美しい背中は美腹が生み出す
お腹の中央を両手でつまみ出す。つまみ出したら、右回り、左回りにねじる。3回を3セット。お腹がゆるむと背筋が伸びる効果もあり。

4 お腹全体のぽっちゃりをリセット

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腸間膜についた内臓脂肪もとる
あばら骨のすぐ下、おへそライン、骨盤の上が、脂肪が溜まりやすい場所。お腹をこの3つのエリアに分けて、上から順につまむ。3回×3セット。

5 「の」の字づかみで腸までマッサージ

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腸を動かし、老廃物を出す
腸を動かしている平滑筋にアプローチ。あばら骨下中央を起点に写真のように「の」の字を描くようにつまみ出していく。3回行う。

6 そけい部をつまめば、お腹のむくみ解消

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脚、お腹のむくみはそけい部つまみ
そけい部を両手で強くつまみ、押す。3回×3セット。背骨と脚を繋ぐ筋肉がゆるむことで、脚への血流がUP。全身のむくみ解消に。

小野晴康さんってどんな人?

小野晴康さん

理学療法士。リハビリや徒手療法などを組み合わせたメディカルエステ「ソリデンテ南青山」で、多くの女性の不調を改善。

撮影:kishimari/W(人物), 長谷川梓(人物)
ヘアメイク:George

スタイリスト:川崎香織
文:坂本真理, 楢﨑裕美
構成:三好さやか