1. 【矢野未希子】5分の宅トレが本当に効く!スーパー美ボディメイク術

2020.07.28

【矢野未希子】5分の宅トレが本当に効く!スーパー美ボディメイク術

【矢野未希子】5分の宅トレが本当に効く!スーパー美ボディメイク術

こんなにも“ヘルシー”という言葉が似合うボディには、なかなかお目にかかれない。露出多めの衣装だってハッピーオーラ全開で着こなせるスーパー美ボディの持ち主、人気モデルの矢野未希子さんのボディメンテを深掘り! その秘密に迫ります。

気持ちよく整える、がキレイの秘密【矢野未希子のスーパー美ボディメイク術】

VOCE2020年9月号 矢野未希子

運動・ストレッチ・マッサージはコンディションに合わせてバランス良く

「きちんと運動するのは平均すると週3日。以前、週に1度の運動は今の体を維持することでしかなく、体を変えたいならば週に2日以上運動するのが望ましいと聞いたのでこのペースにしています。ただ、疲れていたら軽めのマッサージやストレッチだけにするし、やる気に満ちてる日ならみっちりトレーニングを頑張ります。ハードに頑張ることだけが正解なのではなく、その日のコンディションをきちんとチェックして、今必要なものは何か? を見極める。自分の体を客観的に見ることが、ボディメイクには必要不可欠なんだと思います」

VOCE2020年9月号 矢野未希子

YouTube 始めたら体が仕上がりました! 5分だけど、本当に効きます

「YouTubeで紹介している運動の所要時間は5分。3分だと短すぎるし10分はややハードルが高い。一番始めやすいのが5分だと思いまして。腹筋、二の腕、お尻。気になるパーツごとの紹介動画を自粛期間中にアップしたのですが、メニューを考えながら毎日トレーニングをしていたらめちゃくちゃ体が仕上がったんです。つまり、本当に効く(笑)ぜひ挑戦してみてください!」

VOCE2020年9月号 矢野未希子

<MIKKO CHANNEL>
パーツごとのトレーニング、マッサージ、ストレッチ、そして罪悪感フリーのスイーツづくりまで彼女が実践している美活を紹介。素敵すぎる自宅がチラ見えしてるのも嬉しい。

MIKKO CHANNEL

体重計は捨てていい! 健やかでエネルギーのある人がいちばん美しい

「20代のキレイは持って生まれたものだけど、30歳過ぎてからのキレイは努力次第。私はこれからもずっとモデルを続けていきたいので、日々の努力は欠かしません。もちろん、努力といってもストレスになるほどの辛いトレーニングや食事制限のことではなく。若い頃は撮影前は何にも食べない、みたいな無茶なダイエットをしたりしましたが、そういうことをすると、確かにお腹はぺったんこになるんだけど、なんかキレイじゃない。エネルギーが足りない感じになってしまう。人の美しさってフォルムだけじゃなく、エネルギーもすごく大事。だからこそエネルギー不足になるようなダイエットはやらなくていいと思うんです」

VOCE2020年9月号 矢野未希子

「もう一つ、ボディメンテに関して知って欲しいのが、数字には囚われなくていいということ。皆さん、体重計はもう捨てちゃってください(笑)。身長何センチだったら何キロが望ましいなんて、ただの平均値。マッサージやストレッチで体をほぐして、トレーニングで引き締める。自分にあった方法と量で続けていれば、願う体に必ず辿り着けるし、マインドだって健やか&ハッピーに。それに今って、“こうであらねば”という唯一の正解はない時代。自分自身を好きでいられることが、いちばんのキレイの近道だと思うんです」

VOCE2020年9月号 矢野未希子

みっこのキレイをつくる愛用品を教えます

“何を食べて、何を使って、どんなトレーニングをするのか? その選択ってキレイにすごく影響するんです”と語ってくれた彼女が選び抜いた優秀グッズやフードをピックアップ!

トレーニングのお供はプロテインのオーツミルク割

正直美味しくはないので自然な甘さのオーツミルクで割って飲んでいます。プロテインにもいろんな種類があるけど、ケミカルじゃないものを選ぶのが私流。

発芽玄米プロテインのほか酵素や乳酸菌もIN。

サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン 227g ¥4500/アリエルトレーディング

家トレではバランスボールやトランポリンを使ってます

手軽に短時間で鍛えられるトランポリンは、“買ってよかった”トレーニンググッズの代表格。そもそも跳ねるのって単純に楽しい。バランスボールも愛用していますが今のサイズに加えても少し小さいサイズも狙っています。

TVを観ながらなど“ながら美容”に使えるのも魅力。

アディダス ジムボール 55センチ

アディダス ジムボール 55センチ/私物

大好きな甘いものは材料にこだわって作っています

大好きな甘いものは“食べない”ではなく、材料を吟味して手作り。ポイントは甘みで、しっとり食感のスイーツにははちみつ、サクサク食感ならきび砂糖やココナッツシュガーなどを使っています。

ミネラル豊富&自然な甘さ。

ココナッツシュガー

ココナッツシュガー 250g ¥850/ココウェル

GI値が28(豆腐で42)の低GIの生はちみつ。

アカシアハニー M

アカシアハニー M 90g ¥1400/マイハニー

ノーストレスがモットー、就寝時や入浴時に使っています

なんだかモヤモヤする日はお風呂にしっかり浸かり、フラワーエッセンスをクリームに混ぜてお腹にオン。リラックス系の香りのスプレーも常備するなどノーストレスな毎日のための工夫は常に。

リラックス系の深い香り。

SOLUNA エネルギースプレー

SOLUNA エネルギースプレー/私物

死海の塩100%のバスソルト。

ジョルダニアン デッドシー ソルト

ジョルダニアン デッドシー ソルト 1.5㎏ ¥10300/バラカ

形から入る派なのでかわいいウエアは必需品

やっぱりウエアが可愛いとモチベーションも上がりやすい。好きなのは、ナイキやルルレモン。特にトップスは白やピンク、ラベンダーなどの淡い色が好き。ボトムは体にフィットするデザインがお気に入りです。

VOCE2020年9月号 矢野未希子

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撮影/三瓶康友 ヘアメイク/笹本恭平(ilumini.) スタイリング/NIMU(まきうらオフィス) 取材・文/中川知春

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