1. “やせ習慣”をつくる!基本Q&A おやつはいつ食べるのが正解?

2016.02.02

“やせ習慣”をつくる!基本Q&A おやつはいつ食べるのが正解?

カラダが太ったり、やせたりする仕組みをきっちりとおさえておけば、普段の食事や生活の中で、よりやせやすいカラダに近づける!

“やせ習慣”をつくる!基本Q&A おやつはいつ食べるのが正解?
芦田 夏子
VOCE副編集長
by 芦田 夏子

Q おやつはいつ食べるもの?

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A 体内時計的に15~16時
「脂肪を溜め込むタンパク質BMAL1の量が最少なのが15時頃。体温も一日でもっとも高く、代謝効率がいいのでこの時間に。夜、デザートを我慢できないときは、血糖値を考えて食後が◎」(和田さん)

Q 1日1食ってやせる?

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A 女性には不向き
「食事をすること自体、胃腸などの内臓が活発に動き、エネルギー消費の大チャンス。さらに女性は空腹でイライラしやすいし、油断しておやつをドカ食いする危険も大」(和田さん)

Q 小分け食べと10時間ダイエット、どっちが正しい?

A 1日5食を10時間以内に、がベスト
「朝8時にスムージー、昼前ナッツ、ランチは普通に食べて夕方に甘酒。18時にサラダ、汁物などで済ませて糖質は控え、毎日14時間胃腸を休めます。外食デイは気にせず食べて翌日調整」(和田さん)

Q ベストな食べ順は?

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A 野菜→汁物→肉・魚→ごはん
「まず野菜から食べることで血糖値の急上昇を防いで糖質や脂質の吸収を抑え、満腹感も高いため、食事量をセーブできる。次に汁物を摂れば冷えを防げるし、最後にごはんなどの糖質を」(和田さん)

Q やせ習慣的な時間の使い方は?

A 睡眠をきっちりとること
「質のいい睡眠でやせ体質に。そのために朝日を浴びてストレッチ。代謝が上がり、夕方からはリラックスモードになり、快眠に◎。寝る3時間前に食事を終え、湯船につかることも大事」(和田さん)

答えてくれたのは…

VOCE3月号,古谷暢基

古谷暢基さん
日本ダイエット健康協会 代表理事
予防医学に精通するダイエット検定の仕掛け人。『カルボナーラとペペロンチーノどっちが痩せる?』(角川春樹事務所)など著書も多数。

VOCE3月号,古谷暢基

和田清香さん
ダイエットエキスパート
300種以上のダイエットを体験。自身も15㎏の減量に成功し、その後14年間リバウンドなし。テレビや雑誌でのダイエット指導が大好評

撮影:伊藤泰寛
イラスト:コノエツコ
取材・文:楢﨑裕美
構成:芦田夏子

芦田 夏子
芦田 夏子
毛穴やニキビ、テカリが気になる典型的オイリー肌。根本的なスキンケアやインナーケアの重要さに今更気付き始めました。趣味は読書とお酒と整理収納。

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