星野由香さんの「ほぐピラ」

【内ももほぐピラ】ほぐしながら脚を動かして、太ももを細くする! Day⑤

更新日:2021.01.28

「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した1回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです! ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。5日目は【内ももほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。

「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した1回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです! ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。5日目は【内ももほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。

脚を10回上げ下げして、太もものセルライトを減らす!

外ももは張っているのに、内ももはたるんでいませんか? 外ももをほぐしながら、日常生活で使うことが少ない内ももを引き締めて、たるみやセルライトのない美脚を目指しましょう。(星野由香さん)

教えてくれたのは…
星野由香

パーソナルトレーナー

星野由香さん

「ほぐし」+「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。

1 ローラーを太もものつけ根にあて、横になる

ローラーが太もものつけ根の側面にくるように、横になる。下の脚は遠くに伸ばし、上の脚の足裏は床につけ、上の手で床を押さえる。

お尻の横、太もものつけ根にローラーをあてる。

2 下の脚を遠くに伸ばして上げたり下げたり

下の脚を遠くに伸ばしながら上下にゆっくりと動かす。脚を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸う。10回行ったら反対側も同様に。

POINT 可動域を少しずつ広げるように行う
はじめから大きく動かそうとせず、小さく動かして、徐々に股関節の可動域を広げていくと気持ちよく行えます。

星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「鎖骨下」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう!

使用したのはこれ! 

ランブルローラー(フォームローラー)

これでもできる! 

タオルローラー

タオルローラー
フェイスタオル2枚と、ラップの芯とゴムで手作りできる、簡単タオルローラー

作り方

1フェイスタオル2枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。

ほぐピラタオルローラー①

2ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。

ほぐピラタオルローラー③

『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』

ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! 星野由香

星野由香・著 1400円(税別)1月22日発売予定

*書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。

撮影/岩谷優一(vale.)、伊藤泰寛(静物) ヘア・メイク/AYA(LA DONNA) スタイリング/滝沢真奈 モデル/宮城舞 取材・文/山本美和 衣装提供:KIT(https://www.kitstore.jp/)

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2020.12.30