1. 冷え性で、基礎代謝が低そう…代謝と体温を上げる簡単エクササイズを教えて。【ビューティQ&A】

2016.08.17

冷え性で、基礎代謝が低そう…代謝と体温を上げる簡単エクササイズを教えて。【ビューティQ&A】

水曜日の【ビューティQ&A】はダイエットエクササイズ! 中村アンさんやすみれさんなど多くの有名人のパーソナルトレーナーを務め「Reebok CrossFit Heart & Beauty」のトレーナーとして活躍するAYAさんが効果的なダイエットエクササイズについて教えてくれました♪

冷え性で、基礎代謝が低そう…代謝と体温を上げる簡単エクササイズを教えて。【ビューティQ&A】

Q : 冷え性で、基礎代謝が低そう…代謝と体温を上げる簡単エクササイズを教えて。

A : 有酸素運動で汗をかき、身体をあたためましょう! 

筋肉の温度を上げて燃焼効果をアップしてくれる有酸素運動を2パターンご紹介します◎どちらのエクササイズも、私の本の付属のDVDで、実際の動きを見ることができます!

①ロッククライマー

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1.腕立ての体勢で、肩の真下に手を置く。

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2.膝とひじがつくくらいの位置まで片脚を勢いよく前に出す。

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3.脚を勢いよく入れ替え、交互に50回繰り返しましょう。

②バーピー

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1.両足をつけてまっすぐ立つ。

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2.前屈し手を床につける。

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3.両足を一気に後ろへ引き、腕立ての体勢へ。

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4.脇を締めたままひじを後ろへ引いて、腕立て伏せの要領で胸を床に付ける。

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5.腕でプッシュして身体を押し上げて腕立ての体勢に戻る。

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6.両足を勢いよく手の位置に。

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7.直立の体勢へ戻る。これを10回×3セット、アップダウンの大きい動作なので、ペースを考えて行いましょう。

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『AYAボディメソッド~DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』

タフに引き締まった「燃焼するボディ」を手に入れるためのAYAオリジナル・14日間ワークアウトプログラムを公開。エクササイズを収録したDVD付きなので、AYAに実際に指導を受けている感覚でチャレンジ! また、ファッション、食事などAYA BODYの秘密に迫る1冊です。¥1600(税別)/講談社