星野由香さんの「ほぐピラ」

24h「ながらほぐピラ」で不調解消&らく痩せ! ⑤寝る前、体をほぐして睡眠の質を高める

更新日:2021.03.22

「ほぐす」+「ピラティス」、パーソナルトレーナー星野由香さんの「ほぐピラWORKOUT」(VOCE刊)が超話題です! 今回は5回にわたり、毎日のルーティンで取り入れやすい、ながらほぐピラをご紹介! 5回目は 、⑤寝る前、体をほぐして睡眠の質を高めるです。

「ほぐす」+「ピラティス」、パーソナルトレーナー星野由香さんの「ほぐピラWORKOUT」(VOCE刊)が超話題です! 今回は5回にわたり、毎日のルーティンで取り入れやすい、ながらほぐピラをご紹介! 5回目は 、⑤寝る前、体をほぐして睡眠の質を高めるです。

不調解消もラク痩せも一気に叶う! 24h「ながらほぐピラ」で新・美BODY習慣

おうち時間が増えても、家でトレーニングするのって面倒くさい……。そんなズボラ女子におすすめなのが「ながらほぐピラ」。朝から晩まで、いつもの生活をしながら体を動かして、引き締まったボディに!

教えてくれたのは…
星野由香さん

パーソナルトレーナー

星野由香さん

西洋医学、東洋医学の両面から体の仕組みを探求し、その理論と実践経験をもとに、「ほぐし」と「ピラティス」を融合した「ほぐピラ」を考案。多くのモデル、女優などの著名人が指名する、今もっとも予約がとれないカリスマトレーナー。

リラックスタイムに体をほぐして睡眠の質を高める【夜のほぐピラ】

一日の疲れはその日のうちにオフ。腰や、脚の疲れをテニスボールでほぐしながら体を動かせば、ぐっすり眠れて翌朝に疲れが残らない!

足首、足の甲、足裏をほぐしてから行うとベター
体を動かす前に足首、足の甲、足裏にテニスボールをあてて転がす。体がポカポカして寝つきがよくなる。

01.足首をほぐしながら背中をゆるめる【キャット&カウ】

四つんばいになり背中を反らせる

四つんばいになり、ひざは腰幅に、手は肩幅に開く。片方の足首の下にテニスボールを置いたら、ゆっくりと背中を反らせる。

ゆっくりと背中を丸める

次に背骨をひとつずつ動かすように背中を丸める。背中を反らす、丸めるを5回くり返したら、テニスボールを反対の足首の下に置いて同様に行う。

02.手の疲れをとって体幹を鍛える【体幹手脚リフト】

手と脚で体を引っ張り合いながらキープ

四つんばいになり、右の手のひらの下にテニスボールを置く。左腕と右脚をまっすぐ伸ばし、手と脚で体を引っ張り合うように10秒キープ。反対側も同様に。

手のつけ根に圧をかける

03.おなかをほぐして翌朝快腸!【おなか押しひざゆらし】

おなかに手をあててひざを左右にゆらす

うつぶせになり、おへその両側にこぶしをあてる。両ひざを曲げて左右交互にゆらしながら、おなかをやさしく刺激する。往復5回。

手はココ

04.一日のむくみはその日のうちにオフ【ひざ下ゴロゴロ】

すねの外側にボールをあてて転がす

横向きになり、片ひじを曲げて頭を支える。下の脚のすねの外側にテニスボールをあてて5回転がしながらすねの側面をほぐす。反対側も同様に。

Q. ほぐピラって何?
A.「ほぐす」+「鍛える」を同時に行う最新のエクササイズ法
「ほぐ」とは筋肉や筋膜をほぐすこと、「ピラ」とはピラティスの動きで弱った筋肉を鍛えること。この2つをミックスして行うことで効率的に体を変える最新エクササイズ法。

Q. ながらでも体は変わるの?
A.少しずつ続ければ、体の変化に気づけるはず
「ながら」の負荷は低め。でも、毎日続ければ、脚が軽い、疲れにくいなど体の変化に気づくはず。そして日常生活で体を動かすのがラクになるから代謝が上がり、痩せ体質に。

今のあなたにはどれくらい必要?【ほぐピラ緊急度CHECK】
下記のあてはまる項目をチェック。あてはまった数が多いほど体が悲鳴を上げているサイン。

□ 睡眠が毎日6時間以下
□ 血色が悪くて肌がくすんでいる
□ 体が硬い
□ 体を動かすのがおっくう
□ 夜寝たのに日中眠い
□ 体がいつも冷えている
□ むくんでいる
□ やる気が起きない
□ 甘いものがやめられない
□ お酒がやめられない

<あてはまった数は……

【2個以上】ほぐピラ緊急度 30%
比較的健康でボディの悩みも少ないはず。疲れたときに「ながらほぐピラ」をとり入れれば、疲れも脂肪もたまりにくい体に!

【4個以上】ほぐピラ緊急度 70%
以前に比べて最近疲れやすい自覚があるのでは? 毎日、「ながらほぐピラ」で体を動かすことで、太りにくくなる。

【6個以上】ほぐピラ緊急度 100%
放っておけば、太りやすいし、肌の調子は悪くなるし、慢性不調に悩んだりといいことナシ。今すぐ「ながらほぐピラ」をスタート!

テレビで紹介されて大反響! ほぐピラ本発売中!
美容感度の高い人が注目する「ほぐピラ」メソッドが一冊の本に。このページの動きがローラーを使ってもっと本格的にでき、全ポーズ動画解説付きだからわかりやすい♡

『ほぐピラWORKOUT「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』
定価:本体1400円(税別)148ページ オールカラー巻末ポスターつき

撮影/城健太(vale.) ヘアメイク/イワタユイナ スタイリング/滝沢真奈 モデル/宮城舞 取材・文・構成/山本美和

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2021.03.21