1. 【超人気・AYAさん直伝の夏ダイエット】自宅でできるエクササイズでお腹にタテ線入っちゃうかも!

2017.07.23

【超人気・AYAさん直伝の夏ダイエット】自宅でできるエクササイズでお腹にタテ線入っちゃうかも!

中村アン、すみれ、森星、土屋太鳳など、数々のモデル・女優たちからもパーソナルトレーナーとしての指名を受けているAYAさん。「結果を出す」トレーナーのメソッドとは?

【超人気・AYAさん直伝の夏ダイエット】自宅でできるエクササイズでお腹にタテ線入っちゃうかも!
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by ウェブチーム

トレーニングによって生まれた自分への自信

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自身も175㎝、53㎏、体脂肪率13%というパーフェクトボディの持ち主であるAYAさん。けれど、運動をしていない4年前まではメリハリのない体型で、自分のボディにまったく自信がなかったそう。

BEFORE & AFTER

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とはいえ、BEFOREの4年前も体重は56㎏。たった3㎏しか違わないと聞いたら驚きますよね?ここまでの見た目の違いを作り上げたのは、彼女が取り組み、現在クライアントたちに教えているワークアウトメソッド。

「体重という“数字”は気にしません。運動によって筋肉がつけば体重は増えるけれど、脂肪を燃焼しやすいカラダになって、どんどん引き締まっていきます。運動することによって自分への自信も生まれたし、多くのクライアントさんが自分の殻を打ち破って変化していくのを見ています」とAYAさん。

といっても、いきなりハードなトレーニングをするのはハードルが高すぎるし、続かない……。そんな女子のために、まずはトレーニングを始める入口になるエクササイズをひとつ教えてもらいました。

「ちょっとキツいかもしれませんが、“気になるお腹に効いてる!”という実感が、絶対あるはず!」

腹筋メイク&ウエストシェイプエクササイズ
“ロッキース”

気になるぽっこりお腹、くびれのないウエストをターゲットにしたエクササイズ。これをできれば毎日、12~15回×3セット行ってみましょう。つらかったらムリせず、できる回数からスタートし、徐々に回数を増やしてみて!

【準備するもの】2Lのペットボトル
ウエイト代わりに使うペットボトルがカラダの軸をブレさせず、フォームを安定させ、エクササイズの効果をUP! キツかったら中の水の量を減らしてもOK。

①ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。

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②ひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイスト。

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③右にひねって1回、左にひねって1回とカウントします。難しい人は、足を床につけて行ってもOK.

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下腹を凹ませる レッグレイズ

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(1)あお向けになり、お尻の下に両手を置く。両脚を伸ばして脚をそろえたまま、90度以上上げる。

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(2)脚を上げたのと同じスピードで、両脚をそろえたまま脚を下ろしていく。

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(3)床すれすれまで下ろしたら、床に脚をつけずに再度脚を90度以上上げる。ひざは曲げずに伸ばして。
(1)~(3)を20回行う。

おなか前面を刺激! ワームレイズ

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(1)うつぶせで両ひじをつき、つま先立ちになる。お尻とおなかに力を入れて、背中を丸めない。

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(2)ひじで床を押しながらお尻を上げる。お尻のえくぼとおなかを締めたままお尻を下ろす。
(1)~(2)を20回行う。

美くびれを作る アブバイク

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(1)あお向けになり、両手は頭の後ろ。両脚を浮かし、左ひざと右ひじをつけるように腰をひねる。

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(2)次に右ひざと左ひじをつけるように腰を右にひねる。脚を床につけず左右交互に連続して行う。
(1)~(2)を20回行う。

教えてくれたのは

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AYA さん
体育大学卒業後、モデル経験を経て、ジムトレーナーに。中村アンさんをはじめ、タレント、モデルなど多くの著名人が信頼を寄せるカリスマトレーナー。著書に『AYAボディメソッド』(講談社)がある。

もっと詳しく知りたい、他のパーツのエクササイズも気になる!そんな方は「カラダが変わる!」とヒット中の『AYAボディメソッド』(講談社)第2弾をチェックしてみてください。

お腹のほか、脚やヒップ、二の腕など、気になるパーツをターゲットにしたエクササイズが提案されており、運動初心者にも取り組みやすくなっています。また、ストレッチやAYAオリジナル料理レシピも紹介されていて、AYAさんに直接指導を受けている感覚でワークアウトできるDVD(90分収録)も付いてきます。

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『AYAボディメソッドBASIC~DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編』
AYA
価格1300円(税別)

撮影:伊藤泰寛、恩田亮一、ヘアメイク:Miki Ando、取材・文:和田美穂、山本美和、構成:芦田夏子


ウェブチーム
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