家で痩せる!1日10分の宅トレ

神トレーナー5人が指南!1日10分で必ず痩せる【自宅トレーニングまとめ】

2021.06.20

VOCE2021年7月号 星野由香、森拓郎、岡部友、阿部一仁、aya

「予約がとれない!」神トレーナー5人が集結! 1日10分続ければ“必ず結果が出る”家でできるトレーニングを伝授します!

VOCE2021年7月号 星野由香、森拓郎、岡部友、阿部一仁、aya

「予約がとれない!」神トレーナー5人が集結! 1日10分続ければ“必ず結果が出る”家でできるトレーニングを伝授します!

VOCEST!が宅トレに2週間チャレンジ!
我こそはと手を挙げたVOCEST!5名が、神5直伝のトレーニングに2週間チャレンジ! 一日たった10分のトレーニングで明らかな変化が。お悩みを解消しつつ理想のボディをGET。

【リブトレ】

武田奈津美

VOCEST! 144

武田奈津美
■お悩み

上半身に脂肪がつきやすく筋肉がつきにくい体質です。趣味がゴルフということもあり、くびれに左右差があるのが悩みです。

チャレンジしたのはこちら!

【くびれをつくる】森拓郎さんの肋骨トレーニング「リブトレ」

左右のくびれが均等に。ラインもはっきりした!
ゆるやかだった左側のくびれのラインが、くっきりとしてきた。左右バランスのいいウエストに。

くびれがくっきりしてきた!
■感想
武田奈津美
武田奈津美

くびれの左右差が気になるので、ラインがゆるやかな左側を多めにねじるようにしました。体のゆがみが改善され、お通じもよくなりました!


リブトレ
簡単で気持ちいい!

【美脚筋トレ】

桜井杏里

VOCEST! 063

桜井杏里
■お悩み

上半身よりも、お尻や太ももなど下半身に脂肪がつきやすいです。普段、立ち仕事なので太ももが張っているのも気になります。

▼チャレンジしたのはこちら!

【モデル脚になれる】話題沸騰中のBOSTY阿部一仁さんの美脚筋トレ

前重心が改善され太ももがほっそり!
前ももの張りが解消され、全方位スラッとした美脚をGET。前のめりだった姿勢も、まっすぐ正しい立ち姿に。

お腹がペタンコに!/太ももー1cm
■感想
桜井杏里
桜井杏里

最初はなかなか脚が上がらず苦戦しました。仕事の制服が緩くなり効果を実感。職場の人から「姿勢がよくなった」と言われうれしかったです。


美脚筋トレ/桜井杏里
腹筋、背筋にも効く!

【背中ヨガ】

荒井香織

VOCEST! 178

荒井香織
■お悩み

ここ数年で脂肪が落ちにくくなってきた気が。スマホをよく見ているせいか、肩が内巻きぎみで猫背になってしまうのが悩みです。

▼チャレンジしたのはこちら!

【後ろ姿美人になる!】猫背も改善するAYAさんの背中ヨガ

背中のハミ肉がごっそり激落ち!
服にのっていた背中から脇の後ろにかけてのハミ肉がスッキリ! 巻き肩も改善され姿勢も美しく。

背中ヨガ/荒井香織
■感想
荒井香織
荒井香織

背中を伸ばす動きは、身長が伸びたような感覚で気持ちよかったです。腰が弱い私でも無理なくでき、姿勢もよくなり立ち姿も改善しました!


背中ヨガ/荒井香織
ウォーミングアップにも◎

【顔ほぐピラ】

宮崎真梨子

VOCEST! 001

宮崎真梨子
■お悩み

スマホ作業が多く下向きがちになってしまうのでフェイスラインのたるみが気になります。特にあごまわりをスッキリさせたいです。

▼チャレンジしたのはこちら!

【小顔になれる】星野由香さんが教える「顔ほぐピラ」

ひと回り小顔に! むくんだ顔がシャープな印象へ
フェイスラインのボテッと感がなくなりキュッとリフトアップ! 目のむくみもとれ目ヂカラUP。

目がパッチリ/フェイスラインがスッキリ
■感想
宮崎真梨子
宮崎真梨子

どのエクササイズもとても心地よくずっとコロコロしていました。特にこめかみほぐピラはツボにはまりイタ気持ちいい感じがクセに。むくみがとれてスッキリしました。


顔ほぐピラ/宮崎真梨子
テレビを見ながらコロコロできる!

【桃尻トレ】

永井つばさ

VOCEST! 207

永井つばさ
■お悩み

パンツのウエストは緩いのにお尻が入らないことが多いほど下半身に脂肪がつきやすいのが悩み。プリッと美尻を手に入れたいです!

▼チャレンジしたのはこちら!

【美尻をつくる】ゆりやんも痩せた!岡部友さんの桃尻トレーニング

たるみ尻が張りと高さのあるメリハリ尻に!
たるんと下がったお尻が、丸みを残したままヒップアップ。ウエストと太もももなんと驚異の−3cm減を達成!

お尻が引き上がった/ウエストー3cm/太ももー3cm
■感想
永井つばさ
永井つばさ

普段、筋トレをまったくしない私でも毎日続けられるメニューでした。4~5回で筋肉がプルプルし、効いている感じが。ピタピタだったパンツも緩くなり満足です!


桃尻トレ/永井つばさ
全身に効いて、いい汗かく!

撮影/岩谷優一(vale./星野さん、森さん、岡部さん、ゆりやんレトリィバァさん、阿部さん)、城健太(vale./ayaさん)、金栄珠 ヘアメイク/一藁千裕(星野さん)、藤本希(cheekone/田辺さん)、イワタユイナ(森さん、春輝さん、阿部さん)、甲斐美穂(ROI/岡部さん)、小松胡桃(ROI/ゆりやんレトリィバァさん)、杏奈(ayaさん) スタイリング/滝沢真奈 モデル/田辺花穂、春輝(VOCEST!) イラスト/小林修治、ヤマサキミノリ 取材・文/山本美和、和田美穂 構成/鏡裕子、飯島亜未

Edited by 岡部 奈央子