美と健康に効く!栄養素講座

むくみ、肩コリ&頭痛…アラサー女子の肌&体の不調の原因は【栄養不足】?!

更新日:2021.07.14

むくみ、肩コリ&頭痛…アラサー女子の肌&体の不調の原因は【栄養不足】?!

ニキビが多発し、疲れがとれない、ダイエットしても痩せない! そのすべて栄養不足が原因かも。アラサー女子の9割に起きる栄養不足を徹底解説!

むくみ、肩コリ&頭痛…アラサー女子の肌&体の不調の原因は【栄養不足】?!

ニキビが多発し、疲れがとれない、ダイエットしても痩せない! そのすべて栄養不足が原因かも。アラサー女子の9割に起きる栄養不足を徹底解説!

実はアラサーの9割が栄養不足だった!?

教えてくれたのは…
宮澤賢史先生

医師・臨床分子栄養医学研究会 代表理事

宮澤賢史先生

医学博士。分子整合栄養医学を医療にとり入れた診療を行う。著書は『医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」』(イースト・プレス)。

こんな症状がある人は要注意!

肌荒れ イライラ むくみ 肩こり・頭痛 情緒不安定

Q. 栄養が足りないとどうなるの?

A. 肌・体・心のあらゆるところに支障をきたします

毎日、野菜スムージーを飲んでるし、結構食べているから栄養は十分!と思うのは大間違い。「外食やコンビニ食、甘いものの食べすぎで、アラサー女子は危機的な栄養不足です」と教えてくれたのは、最先端の栄養学を医療にとり入れている宮澤賢史先生。

「現代の日本人の多くは栄養不足。特にアラサー女子はビタミン、ミネラルが足りていません。体をつくったり、修復したりするのに必要な3大栄養素はタンパク質、脂質、糖質ですが、この3つの栄養素を働かせるためにはビタミンやミネラルが不可欠です。ところが、朝食抜きなどで一日の食事量が少なかったり、外食が多くて栄養が炭水化物に偏ったりすると、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足します。体を修復するエネルギーやそれを働かせるための栄養が足りなくなると、肌、体、心など、全身あらゆるところにトラブルが起こります」

日本人の栄養摂取量

厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年版)に対する国民健康・栄養調査の結果(2018年版)の割合をもとに作成。特に20代の栄養不足はかなり深刻という結果に。

栄養不足の影響は?


  • ・ニキビが増えた
    ・シミ、そばかすができやすい

  • ・疲れがとれない
    ・髪はパサパサ、爪の色が悪く割れやすい

  • ・やる気が出ない
    ・すぐに落ち込んで鬱々とした気分に

イラスト/本田佳世 取材・文/山本美和 構成/河津美咲

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2021.06.28