1. 【なんでか夏ってだるい】疲れにくい体をつくるための3つの法則

2017.07.16

【なんでか夏ってだるい】疲れにくい体をつくるための3つの法則

一歩外に出れば暑さで体はヘロヘロ……、なのに屋内は北極級の寒さ!夜は寝苦しくて不眠が続き、夏やせしていいはずなのに、なぜか太る!? アラサー女子が抱えがちな夏の悩みを解決して、不調知らずの夏に♪

 【なんでか夏ってだるい】疲れにくい体をつくるための3つの法則
藤平 奈那子
VOCEエディター
by 藤平 奈那子

気分はノリノリでも、体はバテて動けない……【夏だる】

夏フェス、海に旅行、夏遊ばないでいつ遊ぶ?とばかりに気持ちは盛り上がっているのに、体がだるくて、ついてこない……。ソレ、夏特有の“ハイテンションバテ” かも!?

気持ちに体が追いつかないハイテンションバテに注意

夏のだるさは、屋内の冷房と外気の温度差や、べたつく湿度などの環境によるものだけではなかった!? ほかの季節と違う、夏だるの原因とは?

Image title

「夏は太陽の光を浴びる機会が増えることで、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の分泌が増えます。するとテンションが上がって行動が活発になり、ついスケジュールが過密に。過労でお盆を過ぎたころには、体調を崩してしまう人も少なくありません」(福田先生) 気持ちはハイテンションだけど、体はだるい状態が夏の“ハイテンションバテ”。夏だる対策は、体はもちろん、心のリラックスも意識することが大事!

“ハイテンションバテ”の仕組み

Image title

人のSNSを見て「私も遊ばなきゃ」と気持ちは盛り上がっても、体は温度差で血めぐりが悪くなり、胃腸の不良でパワーダウン。体が心に追いつかないことで、バテてしまう。

夏だるの3大原因!

Image title

【1】夏はハッピーホルモン・セロトニンの分泌がUP 。気持ちに体が追いつかない
日照時間が長くなる夏は、太陽を浴びる機会が多くなり、気持ちを左右する幸せホルモン・セロトニンの分泌が増加。そのため気分だけはハイテンション! スケジュールを詰め込んで、その予定を無理にこなして体がバテてしまう

【2】冷たい物のとりすぎで胃腸の働きが弱まり体調不良になる
冷たい飲み物や食べ物をとると、胃腸の血管が収縮し血流が悪くなるため、胃腸の働きも弱くなる。これが毎日続くと、胃腸に疲れがたまり、胃痛、腹痛、下痢、便秘などを起こして、体調不良に。

【3】室内外の温度差に体がついていけない
外は猛暑なのに、室内は冷房がききすぎ。屋外と屋内の温度差が10℃以上もあると、体温調節をつかさどる自律神経がパニック状態に。すると体の機能のコントロールができず、めまい、頭痛、だるさなどの症状が起きる。

夏だる対策!内臓を冷やさない生活で疲れにくい体をつくる

対策1 ドリンクは氷なしで、ペットボトルの直飲みも注意

Image title

冷たい飲み物は胃腸を冷やすので常温で。また、開栓し口をつけて飲んだペットボトルを常温で保存すると細菌が増殖して、食中毒を起こすこともあるので、早く飲み切ろう。

対策2 つらい時は漢方薬の力を借りるのも手

だるさが続く時は、漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談する方法も。体調や体質によるがぐったり疲れている時は補中益気湯(ほちゅうえっきとう)、体が重い時は当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)などを。

Image title

冷えによる生理不順や疲れやすい人に
体力がなく、冷え性で貧血傾向があり、疲れやすい人のための漢方。
クラシエ当帰芍薬散錠96錠 ¥1790/クラシエ薬品

Image title

胃腸の働きをサポートしてだるさを軽く
胃腸の働きが衰えて食欲不振になり、元気がなく、だるい時に。
補中益気湯エキス錠クラシエ 48錠 ¥1410/クラシエ薬品 ※第2類医薬品

対策3 内臓が目覚める腹筋運動で体の内側から温める

イスに座ってできる簡単腹筋で、体を内側から温めて。弱った胃腸に刺激を与えて、働きをよくする効果も。また、腹筋がつけば下腹もへこんで、夏だる予防とともに夏デブ改善にも役立ち、一石二鳥!

Image title

①イスに座り、背筋を伸ばす。胸の前で両腕を組み、足は肩幅に開いて、息を吸う。

Image title

②息を吐きながら、ゆっくりお尻を持ち上げて3秒キープ。ゆっくり腰を下ろす。これを5回くり返す。※腰痛、膝痛のある人は行わないこと。

撮影/恩田亮一 イラスト/本田佳世 モデル/志摩マキ(VOCEST!) 構成・取材・文/山本美和

藤平 奈那子
藤平 奈那子
インナードライのオイリー肌なのでスキンケアは保湿と油分のバランスに注力しつつ、根っからの小麦肌ゆえ、健康美肌道を模索&邁進中。メイクはファッションに合わせてリップの色で遊ぶのが好き。海外旅行とアウトドア、街歩きが好きなアクティブ派。

記事ランキング

あなたにオススメの記事

最新号

VOCE 1月号

1月号を立ち読みする!

最新号の内容を見る

VOCEアプリ

VOCE APP

記事をサクサクCHECK!

ダウンロードはこちら