美と健康に効く!栄養素講座

【栄養素診断】あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!筋肉がない人のための【タンパク質くん編】

公開日:2021.08.05

【栄養素診断】はもうやった?あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!今回は、筋肉がない人は相性抜群の【タンパク質くん】を解説

肌はボロボロ、ダイエットしても痩せない、毎日疲れがMAX……それ、栄養不足かも! 今、あなたに必要な栄養を彼氏に見立ててわかりやすく解説。“だめんず栄養”の束縛から逃れ、あなたを輝かせる“栄養彼氏”を見つけよう。まずは栄養素診断にチャレンジしてみて! 今回は、筋肉がない人は相性抜群の【タンパク質くん】を解説!

【栄養素診断】はもうやった?あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!今回は、筋肉がない人は相性抜群の【タンパク質くん】を解説

肌はボロボロ、ダイエットしても痩せない、毎日疲れがMAX……それ、栄養不足かも! 今、あなたに必要な栄養を彼氏に見立ててわかりやすく解説。“だめんず栄養”の束縛から逃れ、あなたを輝かせる“栄養彼氏”を見つけよう。まずは栄養素診断にチャレンジしてみて! 今回は、筋肉がない人は相性抜群の【タンパク質くん】を解説!

\まずは“栄養素診断”をやってみる!/

【タンパク質くん】の特徴

別れたら生きていけない! 万能彼氏
筋肉、臓器、皮膚、骨、歯、髪、ホルモンなど、体を構成するほとんどの材料となる万能選手・タンパク質は別れたら生きていけないレベルの重要な彼氏。健康と美を左右するので、死ぬまで添い遂げる覚悟を。

タンパク質を摂るとこんないいことが!

  1. 適度に筋肉がついた美ボディに
  2. ホルモンバランスが整ってハッピーに
  3. 美しい肌や髪をキープできる!
タンパク質を摂るとこんないいことが!

/弱ったキミの体をピカピカにしてあげる\

短所

  • 摂りすぎると腸内環境が悪化する
  • 消化に負担がかかる

生息地

  • 肉、魚、卵、乳製品などに豊富
  • 豆腐、納豆などの大豆製品
【タンパク質】肉、魚、卵、乳製品などに豊富 豆腐、納豆などの大豆製品

【タンパク質くん】と仲良くなる方法(食べ方)

◆おろしハンバーグ

おろしハンバーグ

吸収が悪いのでよく嚙んで食べよう。また、タンパク質の分解を助ける消化酵素プロテアーゼを含んだ大根おろしと一緒に食べると、タンパク質の吸収をサポートしてくれる。

【タンパク質くん】とデートする回数(摂取頻度)

◆1g×体重(kg)
◆一日3回に分けて

【タンパク質】1食につき手のひら1枚分の肉や魚

一日につき、1g×体重分、体重が50kgなら50gのタンパク質量が目安。それを3食に分けて摂るのが理想。だいたい1食につき手のひら1枚分の肉や魚、卵や大豆製品を摂るように心がけよう。

教えてくれたのは…
宮澤賢史先生

医師・臨床分子栄養医学研究会 代表理事

宮澤賢史先生

医学博士。分子整合栄養医学を医療にとり入れた診療を行う。著書は『医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」』(イースト・プレス)。
宮澤医院ウェブサイト

\もう一度“栄養素診断”にチャレンジ!/

イラスト/本田佳世 取材・文/山本美和 構成/河津美咲

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2021.08.05