美と健康に効く!栄養素講座

【栄養素診断】あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!イライラしがちな人のための【マグネシウムくん編】

2021.07.22

【栄養素診断】はもうやった?あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!今回は、イライラしがちな人は相性抜群の【マグネシウムくん】を解説

肌はボロボロ、ダイエットしても痩せない、毎日疲れがMAX……それ、栄養不足かも! 今、あなたに必要な栄養を彼氏に見立ててわかりやすく解説。“だめんず栄養”の束縛から逃れ、あなたを輝かせる“栄養彼氏”を見つけよう。まずは栄養素診断にチャレンジしてみて! 今回は、イライラしがちな人は相性抜群の【マグネシウムくん】を解説!

【栄養素診断】はもうやった?あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!今回は、イライラしがちな人は相性抜群の【マグネシウムくん】を解説

肌はボロボロ、ダイエットしても痩せない、毎日疲れがMAX……それ、栄養不足かも! 今、あなたに必要な栄養を彼氏に見立ててわかりやすく解説。“だめんず栄養”の束縛から逃れ、あなたを輝かせる“栄養彼氏”を見つけよう。まずは栄養素診断にチャレンジしてみて! 今回は、イライラしがちな人は相性抜群の【マグネシウムくん】を解説!

\まずは“栄養素診断”をやってみる!/

【マグネシウムくん】の特徴

一緒にいると安心と癒やしをくれる優男
いるだけでリラックスしてよく眠ることができ、心と体のエネルギー源にもなる癒やし系優男。存在感が薄く彼の良さに気づかない女子も多いが、彼を受け入れれば心と体が安定することに気づくはず。

マグネシウムを摂るとこんないいことが!

  1. 寝つきがよくなり深く眠れる
  2. 不安が消えてリラックス
  3. エネルギーで満たされ元気に
マグネシウムを摂るとこんないいことが!

/ボクがそばにいるから安心してお・や・す・み\

短所

  • 摂りすぎると下痢の原因に
  • お腹が張る人も

生息地

  • 自然の海塩など、海のもの
  • 豆腐などの大豆製品やナッツ
【マグネシウム】自然の海塩など、海のもの 豆腐などの大豆製品やナッツ

【マグネシウムくん】と仲良くなる方法(食べ方)

◆冷や奴

冷や奴

絹ごし豆腐には大豆とにがりのWのマグネシウムが。一食1/2丁を目安に。ごまをかけると◎。

◆十割そば

十割そば

麺類の中でも十割そばにはマグネシウムがたっぷり。そば湯も飲んで残さずとり入れて。

◆塗るマグネシウムも効果的!

【マグネシウムくん】とデートする回数(摂取頻度)

◆一日につき……310mg

厚生労働省推奨のマグネシウム摂取量は一日あたり19~30歳の女性で310mg。かなり不足している女子が多いので、体重1kgあたり10mgを目安に摂ってOK。

教えてくれたのは…
宮澤賢史先生

医師・臨床分子栄養医学研究会 代表理事

宮澤賢史先生

医学博士。分子整合栄養医学を医療にとり入れた診療を行う。著書は『医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」』(イースト・プレス)。
宮澤医院ウェブサイト

\もう一度“栄養素診断”にチャレンジ!/

イラスト/本田佳世 取材・文/山本美和 構成/河津美咲

Edited by 岡部 奈央子