美と健康に効く!栄養素講座

【栄養素診断】あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!青白い肌の人のための【鉄くん編】

更新日:2021.07.30

【栄養素診断】はもうやった?あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!今回は、青白い肌の人は相性抜群の【鉄くん】を解説

肌はボロボロ、ダイエットしても痩せない、毎日疲れがMAX……それ、栄養不足かも! 今、あなたに必要な栄養を彼氏に見立ててわかりやすく解説。“だめんず栄養”の束縛から逃れ、あなたを輝かせる“栄養彼氏”を見つけよう。まずは栄養素診断にチャレンジしてみて! 今回は、青白い肌の人は相性抜群の【鉄くん】を解説!

【栄養素診断】はもうやった?あなたに足りない栄養素を彼氏に見立てて診断!今回は、青白い肌の人は相性抜群の【鉄くん】を解説

肌はボロボロ、ダイエットしても痩せない、毎日疲れがMAX……それ、栄養不足かも! 今、あなたに必要な栄養を彼氏に見立ててわかりやすく解説。“だめんず栄養”の束縛から逃れ、あなたを輝かせる“栄養彼氏”を見つけよう。まずは栄養素診断にチャレンジしてみて! 今回は、青白い肌の人は相性抜群の【鉄くん】を解説!

\まずは“栄養素診断”をやってみる!/

【鉄くん】の特徴

疲れてふらふらする女子を体を張って支える熱血漢
疲れたあなたを支える熱血漢な“鉄彼氏”。酸素を全身に運び、コラーゲンをつくるときに必要なので、美肌に必須。アラサー女子の多くが足りていないけど、特に貧血ぎみ、顔が青白い人は今すぐ付き合いを始めるべき。

鉄を摂るとこんないいことが!

  1. 肌の血色がよくなる
  2. 貧血がおさまり疲れにくくなる
鉄を摂るとこんないいことが!

/貧血は俺にまかせろ\

短所

  • 摂りすぎると活性酸素が発生
  • 錆びつきやすい体になる

生息地

  • レバーや赤身肉、カツオなどの赤身魚
  • ほうれん草やひじき
【鉄】レバーや赤身肉、カツオなどの赤身魚 ほうれん草やひじき

【鉄くん】と仲良くなる方法(食べ方)

◆カツオのたたき

カツオのたたき

カツオのたたきにレモンや酢をかけて食べると吸収率がアップ。亜鉛と同様に食後にコーヒーやお茶を飲むとタンニンが吸収を阻害するので、飲み物に注意。

◆鉄たまごを使うのもアリ!

南部鉄器 鉄玉 ドラえもん、南部鉄器 鉄玉 ハローキティ

味噌汁などに入れるだけ! 左から・南部鉄器 鉄玉 ドラえもん、南部鉄器 鉄玉 ハローキティ 各¥2200/樽の味

【鉄くん】とデートする回数(摂取頻度)

◆一日につき……10.5mg

生理のあるアラサー女性の一日あたりの推奨摂取量は10.5mg。植物性より動物性の鉄のほうが吸収率がいいので、足りていないと思ったら、レバーやカツオを摂って。

教えてくれたのは…
宮澤賢史先生

医師・臨床分子栄養医学研究会 代表理事

宮澤賢史先生

医学博士。分子整合栄養医学を医療にとり入れた診療を行う。著書は『医者が教える「あなたのサプリが効かない理由」』(イースト・プレス)。
宮澤医院ウェブサイト

\もう一度“栄養素診断”にチャレンジ!/

イラスト/本田佳世 取材・文/山本美和 構成/河津美咲

Edited by 岡部 奈央子

公開日:2021.07.15