1. 【イベントが多いのに私は非リア充・・・】冬のプチうつ、解決します

2017.12.06

【イベントが多いのに私は非リア充・・・】冬のプチうつ、解決します

やる気が出ない、泣きたい、食欲が止まらない、眠い、さみしい……、冬はプチうつ状態になりがち。そこから抜け出せばバラ色の年末年始が待っている!?

【イベントが多いのに私は非リア充・・・】冬のプチうつ、解決します
芦田 夏子
VOCE副編集長
by 芦田 夏子

こんな症状もプチうつのサイン!

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いつも眠い。

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やる気が出ない。

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朝起きるのがつらい。

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甘いものがガマンできない。

どうして「プチうつ」になるの?

考え方のクセがプチうつを引き起こす
イベントが増え、寒~い冬はなぜか気分が落ち込みがち。その理由は?「日照時間が減る冬に起こる心の病気に『冬季うつ』があります。仕事に行けなくなるほど心や体がつらい場合は専門家に相談しましょう。日常生活に支障はないけど、普段より気分が落ち込んだり、眠かったりするのは『冬のプチうつ』。クリスマスや年末年始などのイベントや長期休暇をきっかけに、ストレスをため込んでいる人はうつに似た症状が現れやすいのです。プチうつが起きやすい考え方のクセがあるので、それを知って見直す習慣をつければ、プチうつから抜けられますよ」(カウンセラー・吉信圭子さん)

プチうつ対策

【対策1】プチうつになりやすい自分のクセを知る

下記の15の項目はプチうつになりやすい考え方。そのクセを自覚して、修正する習慣を身につければプチうつから脱出できる!

≪プチうつになりやすい考え方・行動のクセをチェック≫
1、きっちりやらないと気が済まない完璧主義
2、考え方がネガティブだと言われる
3、良い、悪い、を無意識に判断するクセがある
4、うまくいったことより失敗したことの方が記憶に残る
5、ほめられても 「私なんて……」と思ってしまう
6、自分の気持ちを伝えるのが苦手で我慢をすることが多い
7、新しい物事を始める前にシミュレーションしないと気が済まない
8、一度ダメだと感じたら考えを変えられない
9、うまくいかないことは全部自分のせいだと思う
10、SNSの「いいね」が気になる
11、「~べき」が口癖
12、寝る前にひとり反省会をしてしまう
13、人の好き嫌いが激しい
14、人間関係がおっくう
15、感情的だと言われる

サインイン画面からIDとパスワードを入れると簡易的に考え方の傾向がわかる吉信先生監修の心のゆがみ検査も。 http://s-wel.com/sh

【対策2】朝日を浴びる

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朝の光を浴びると、睡眠を司るホルモン・メラトニンが14~16時間後に分泌され、深く眠れるようになる。深い眠りはプチうつの特効薬!

【対策3】朝食を食べる

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まずは3食規則正しく食べることが大切。特に朝食を食べると一日の生活リズムが整い、ホルモン分泌がスムーズになり、心も体も元気に。

【対策4】ウォーキングや片づけをする

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マイナスの思考に引っ張られないように「今の自分」に集中することが大事。ウォーキングや片づけなど、適度に体を動かすことに没頭すると気持ちが落ち着く。

うつテストとカウンセリングを体験!

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落ち込みがちなVOCEST! 090 平八重琴乃がお試ししました
カウンセリングはもっと深刻な人が行くところだと思っていた平八重琴乃が、初カウンセリングにトライ。うつテストとカウンセリングで心が丸裸に。

受けたテストはコレ
ストレス耐性テスト(¥2000)とEQテスト(¥10000)をもとにカウンセリング。問イノベーションゲート http://sh.innovation-gate.jp/sh_inquiry.php

【感想】第三者に聴いてもらうことで気持ちがラクに
カウンセリングを受けて、気づいていない考え方のクセを発見! 考え方のコツやヒントがわかったら、何だか気持ちがラクになりました。

◆教えてくれたのは

吉信圭子先生
米国臨床心理学修士・サイコセラピスト。検査会社と共同でうつや心のゆがみに関する検査をもとに行う企業や個人に向けたカウンセリングが評判。https://ameblo.jp/therapistk

撮影/伊藤泰寛、浜村達也 イラスト/黒猫まな子 モデル/VOCEST!079 辻岡奈保美 取材・文・構成/山本美和

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芦田 夏子
芦田 夏子
毛穴やニキビ、テカリが気になる典型的オイリー肌。根本的なスキンケアやインナーケアの重要さに今更気付き始めました。趣味は読書とお酒と整理収納。