1. ふっくら美乳、ほっそり二の腕をメイクする!【美バスト&二の腕トレ】

2018.06.13

ふっくら美乳、ほっそり二の腕をメイクする!【美バスト&二の腕トレ】

ボディの露出が増える季節。でも、太かったりサイドに張り出していたり……と太ももに自信がない人、多いのでは!? そこで話題の美女トレーナーが、“押すだけ”で確実に引き締まる美脚づくりプログラムを指南!

ふっくら美乳、ほっそり二の腕をメイクする!【美バスト&二の腕トレ】

教えてくれたのはこの人!

経絡整体師・朝井麗華さん

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キレイカンパニー代表。美容家。臨床検査業界を経てアロマセラピーや東洋医学を学び、中国整体推すいな拿に筋膜剝離などを取り入れた独自のメソッドを確立。「乳トレ」を考案し、著書『おっぱい番長の「乳トレ」』(講談社)も話題に。

大胸筋が縮んでこると削げ胸や下垂の原因に

バストの型くずれを招くのが大胸筋など胸の筋肉のコリだとか。「大胸筋が縮んでこっていると胸のボリューム不足や下垂を招きます。このコリをほぐせばバストが上がり、血流もよくなってふっくらとハリが出ます。猫背で肩が内側に入っていると大胸筋が縮こまって硬くなるので、肩甲骨から肩まわりを柔軟にして姿勢を整えることも大切です。また、二の腕の脂肪はバストへとほぐして流すのがポイント。そうすれば胸のボリュームがアップし、二の腕はスッキリと細く!」

朝井式 「乳トレ&腕トレ」プログラム

【バスト】ふっくらハリのある美乳をつくる

【親指ブスブス】

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親指でバストを深く押す両手の親指でバストを押す。筋肉まで届くように深く押して。バスト全体に行う。

【リンパつかみ】

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わきをつかんで腕を回す親指とほかの4 本の指でわきと胸の厚みをつかみ、腕を前後に10回回す。左右とも行う。

【円周グリグリ】

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バストの円周をマッサージバストの円周に沿って指の腹で500円玉大の円を描きながら内側から外側へマッサージ。

【二の腕】振り袖肉のないスリムな腕に


【プレつまみ】

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二の腕全体を反対側の手の指先でしっかり圧を加えてつまみ、ぜい肉も筋肉もほぐす。

【ぞうきん絞り】

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腕を絞るようにもむ親指とほかの指で二の腕をつかみ、ぞうきんを絞るようにもむ。二の腕全体を左右行う。

【腕肉運び】

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腕の肉をわきへ押し流す二の腕をつかみ、ぜい肉を移動させるイメージでわきへ押し流す。左右各10回。

◆朝井さんおすすめ
美バスト&二の腕メイクアイテムはこれ!

流れたわき肉を寄せて谷間をつくるブラ

美乳づくりにはブラ選びも重要。「最近のお気に入りは『パープリッシュ・アイ』のブラ。わき肉をカップに収めつつ、ベルトが太めで肉をもらさないのでキレイな谷間がつくれます」

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わき高設計と、2 つのパッドでわき肉を集めて谷間をつくるブラ。
パープリッシュ・アイ ラ・テール ブラジャー¥6300/プルミエ

女性ホルモンに働きかけて美乳に導くゼリー

ふっくらバストをつくるには女性ホルモンを整えることも大切。「ストレスでもホルモンバランスは乱れがち。私は女性ホルモンに働きかけるゼリーをとってバランスを整えています」

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女性ホルモンに働きかける植物成分配合のゼリー。生理周期に合わせて2 種類を飲み分け。
meemo 5 g×30包 ¥9800/美的ラボ

二の腕を効果的に流せるなめくじカッサ

二の腕を流すのに便利なのが「なめくじカッサ」。「なめくじの形をしたカッサの2 本の突起部分を二の腕に押し当てて流すと、手が疲れることなく効果的にマッサージができます」

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なめくじ形カッサ。2 本の突起でも反対側の先端でも刺激でき、さまざまな部位に使える。
なめくじカッサ¥3800/キレイカンパニー

撮影/城健太(人物/vale.) ヘア&メイク/藤本希(cheek one) 取材・文・構成/和田美穂

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